性格タイプにかかわらず創造性を高める脳のハック

私たちはときどき、創造性を生まれつきの才能、つまり持っているか持っていないかのどちらかだと考えがちです。確かに、一般的により創造的だと見なされる性格タイプもありますが、創造性は誰もが育てられる習慣です。実際、創造的であることは、ひらめきが訪れるのを待つだけではありません。継続的な練習が必要です。 

創造性を高めるヒントが欲しいと感じているなら、ぴったりの場所に来ました。ここでは、その助けとなる脳のハックを8つご紹介します。

1. 自然の中へ身を置く

偉大なロマン派の詩人たちが、なぜこれほど自然を崇拝していたのか、不思議に思ったことはありませんか？　どうやら、彼らには理由があったようです。複数の研究は、緑豊かな場所にいると、人はより幸福でリラックスし、そしてより創造的になると結論づけています。自然の中をわずか15分歩くだけでも、ストレスホルモンの値を下げるのに十分です。また、自然の中にいることは、アイデアの創出や創造的思考に必要な意図的注意力にも良い影響を与えます。日常生活の慌ただしさから離れることで、ペースを落とし、ひらめきが訪れるのを待つ時間が生まれます。

おすすめ：ISFJとENTJ。この2つの性格タイプを一緒に挙げることはあまりありませんが、どちらも物事を考えすぎる傾向があります。抱え込みすぎているISFJでも、いつも何かを取り仕切っているENTJでも、自然の中で過ごす時間から恩恵を得られるでしょう。

2. 日常に運動を取り入れる

運動には多くのメリットがあり、その一つは新しいアイデアを生み出しやすくなることです。

ある最近の研究では、活動的な人ほど、座りがちなグループの人よりも多くのアイデアを出せることがわかりました。頭の中で考え込む時間が長すぎるタイプなら、体を動かすことが、分析麻痺を打ち破り、思考を明晰にする鍵になるかもしれません。

おすすめ：ESTPとESTJ。刺激を求めるESTPも、伝統を重んじる傾向のあるESTJも、デジタル機器から離れ、頭をすっきりさせる運動を日々の習慣に加えることで恩恵を得られるでしょう。 

3. もっと笑う

笑いには心の健康に多くのメリットがあり、より創造的な人になる助けにもなるかもしれません。なぜでしょう？　それは、ユーモアが気分を変える力にかかっています。 

笑うことで、将来の出来事に対する楽観性が高まり、可能性に目を向ける思考になります。どちらの考え方も、創造的思考には欠かせません。2010年のMITの研究が述べたように、「自発的なユーモアの創出は創造性と強く関係している。どちらも、一見無関係に見えるものの間に自明ではないつながりを見いだすことを含むからである」のです。

笑うことは、心の中に閉じ込めてしまう、考えにとらわれ続ける悪循環から抜け出す助けにもなります。私からのヒントは？　考えが行き詰まったと感じたら、壁に頭を打ちつける代わりに、笑ってその状況の力を弱めてみてください。 

おすすめ：自分にとても厳しくなりがちなINFJとINTJ。完璧主義を手放して、もっと笑うときです！

4. 自分へのご褒美を用意する

創造性を刺激するもう一つの有効な戦略は、ご褒美の仕組みをつくることです。この戦略はすべての人に有効とは限りませんが、あるPAの記事によると、創造的なプロジェクトを終えた後に自分へご褒美を与えると、さらに創造的になれる可能性があります。なぜなら、ご褒美によって脳が、課題を終えることと心地よさの間に関連をつくるからです。これにより、将来その行動を繰り返す意欲が高まります。

おすすめ：創造的なプロジェクトを完成させるために、少し自分を甘やかす時間が役立つISTJとISTP。これらのタイプは、いつも創造のプロセスを楽しめるとは限らないため、ご褒美の仕組みがモチベーションの維持に役立ちます。

5. 感情を活用する

感情もまた、創造性の燃料になり得ます。実際、研究では、ポジティブな感情とネガティブな感情の両方が創造的思考と結びついていることがわかっています。ですから次にネガティブな感情のループに陥ったら、キャリー・フィッシャーの知恵ある言葉を思い出してください。「傷ついた心を、アートに変えなさい。」

おすすめ：ENFPとESFP。感情を外に出すことで自分の感情をしっかり感じる必要があるFeelingタイプは、その感情を創造的な表現へと向けることで得るものがあるでしょう。そうすれば、感情知能に圧倒されるのではなく、それを力の源として使う方法を学べます。

6. 適した環境をつくる

刺激を与えてくれる環境をつくることも、創造性を高めます。理想的な環境がどのようなものかは、人によって異なります。たとえば私の机の上には、美しい水彩画が額に入れて飾ってあり、仕事中に安らぎとひらめきを与えてくれます。

自分を刺激してくれるものとして、どんな物に囲まれることができるか考えてみましょう。目安として、植物をいくつか加えることをおすすめします。研究によると、「植物や緑の壁など、オフィスの緑は創造性のより高いレベルと関連していた」ことが示されています。 

おすすめ：ENTPとINTP。これらのタイプは頭の中で生きており、理想を現実世界の解決策として具体化することに苦労する場合があります。意欲が湧かないときは、視覚的に刺激となるものを近くに置くと、創造性を引き出せるかもしれません。

7. 心を自由にさまよわせる

認めましょう。プレッシャーを感じているときに良いアイデアを生み出すのは難しいものです。そこで役立つのが空想です。その通りです。心を自由にさまよわせることで、創造性を刺激できるかもしれません。

直感に反するように聞こえるかもしれません（特に分析しすぎるJudgingタイプにとっては）。しかし、創造性はしばしば退屈から生まれます。創造性には、息をつける余地が必要なのです。

考えてみてください。責任ややることリストで頭がいっぱいのとき、新しいアイデアを思いつけるでしょうか？　おそらく難しいでしょう。しかし、することが何もないとき、つまり課題も気を散らすものもないときには変わります。2014年の研究では、退屈していた参加者は、ほかのグループよりも創造性の診断でずっと良い成績を収めました。 

要するに？　ある状況を新鮮な角度から見たいなら、心を自由にさまよわせ、それがどこへ導くかを見てみましょう。 

おすすめ：生まれながらの空想家であり、美しいものを求めるISFPとINFP。罪悪感を抱かずに心を自由にさまよわせられるため、この戦略から最も恩恵を得やすいタイプです。  

8. 周囲の人を巻き込む

私がよく打ち破りたいと思う、創造性にまつわるよくある誤解の一つは、孤高の天才という神話です。わかりますよね。コーヒーの染みだらけの散らかった机に向かう人嫌いの作家が、何か月も姿を消し、完成した傑作を携えて再び現れるというイメージです。あるいは、研究室にこもり、世界を変える発明をする狂気の科学者。 

もちろん、創造的な仕事に取り組むための心の余白を持つことは大切です。しかし創造性は、ほかの人との交流によって深く豊かになります。ほかの人の物語を聞き、その人たちを自分の人生に関わらせることで、視野を広げ、新しい考え方や問題解決の方法を見つけられます。

おすすめ：ENFJとESFJ。ほかの人を育て、応援することで力を発揮する2つの外向的な性格タイプです。周囲の人を巻き込むことで、生まれながらの対人スキルを創造的な取り組みの前進に活かせます。