我如何在不失去自我的情况下“改变”人格（你也可以）

我在本科期间开始学习心理学，一部分原因是它令我着迷，另一部分原因则是我已到了需要放慢脚步、认真进行自我反思的阶段。

当时，我担任宿舍助理（工作 #1），在一家广告公司实习（工作 #2），还做着一份零售兼职（工作 #3）。除此之外，我修读了满课时的课程，周末则被姐妹会活动、学习、志愿服务和尽情社交排得满满当当。 

从外表看，我似乎把一切都安排得井井有条（差不多吧）。但内心深处，20岁时的我已经彻底精疲力竭。我的焦虑极其严重，对人生没有明确方向，而且我知道总得放弃些什么。

后来有一天在课堂上，我做了一项人格测试。测试说我是一个内向者。呃，什么？

我非常认同那段描述，而它最终也引领我踏上了一生的个人成长之旅。但在当时，我的生活方式一点都不适合内向者。于是我开始拥抱内向者的生活，大幅缩减各种活动。缩减到后来，我基本上有好几年都成了隐居者，这对我的身心健康也并不好。随着时间推移，我与朋友和家人的距离越来越远，也发现自己在社交方面愈发吃力。 

从外人看来，这大概像是一次彻底的人格改变。但说实话，我只是在努力寻找平衡。我的自我探索之路有些不同寻常，也采取过一些相对极端的做法（比如有一次，我飞越整个国家，在海边的一家青年旅舍工作了六个月）。但最终，它让我重新找回了自己。 

如今，我是一个适应良好的内向者，拥有社交生活、兴趣爱好，以及有意义且令人满足的工作。我甚至还有了孩子；在二十多岁的某些时候，我根本无法想象自己会成为母亲。这种转变来自于持续而循序渐进地努力了解自己，并努力成为那个自己最好的版本。 

我改变了。而在这个过程中，我也变得更像自己。  

如果你正处于觉得改变很有吸引力的人生阶段，好消息是，你未必需要采取激进的措施。我的经历表明，你可以“改变”自己的人格，同时不失去自我。 

首先，你真的能改变自己的人格吗？

人们曾长期认为人格是固定不变的。奥地利精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德认为，人格在幼儿时期就已定型。这种观点延续了数十年，许多心理学家相信，最晚到了成年早期，人格便已不可改变。但较新的研究表明，人格特质能够、也确实会随着时间改变。 

2006年，研究人员分析了92项研究，发现人们通常会随着年龄增长变得更加尽责，情绪也更加稳定。人格特质也会因环境和外部因素而变化。例如，Truity 的研究发现，在 COVID-19 疫情最初两年间，人们自述的人格发生了显著变化，包括大五人格特质 Neuroticism有所上升，而Conscientiousness则有所下降。 

证据表明，外部世界会影响你的人格。但你也可以改变自己在这个世界中展现自我的方式。由于一种名为神经可塑性的机制，你的大脑会不断根据你的习惯、想法、经历，甚至你与自己说话的方式重塑连接。 

所以，是的，真正的改变是可能的。它不会一夜之间发生，但通过有意识地、反复地行动，你可以改变自己的人格。

但对我而言，更有意思的问题是：你为什么想这么做？  

改变并不是成为另一个人

作为一个曾尝试过好几种不同人格模式的人，我对于是否应该改变人格的看法是：是……也不是。 

我相信，我们每个人出生时都带着某些天生的特质和偏好；当我们尊重并接纳真实的自己时，往往能发挥得最好。话虽如此，当我们突破舒适范围时，也会获得成长。 

如果我从不离开家，我的舒适区就只有家。但如果我先从沿着街道散步开始，接着绕社区走走，再去附近的公园，那么这个实际意义上的舒适区就会慢慢扩大。

同样的原则也适用于人格特质。例如，如果你是一个高度Agreeable 的人，也就是说，你友善、合作且倾向于避免冲突，那么直截了当地表达自己可能会让你觉得困难。当对抗出现时，你很容易陷入讨好他人或回避的模式。 

但有时，坦率相告确实是你能做的最善意的事。那么，你该怎么做？即使感到不舒服，也练习更主动地表达。起初，这会很尴尬，甚至一团糟。但做得越多，就会越容易。 

然后有一天，直接沟通不再那么可怕了。它感觉更轻松、更自然。你会发现自己不再反复犹豫，而是主动表达。几乎在你没有察觉的时候，你已经改变了。 

改变始于努力与意图

把改变人格特质想象成朝着一个健身目标努力。你不会在一夜之间看到巨大转变。就像我们每个人都有独特的体型一样，无论你多么努力，有些人格核心部分始终不会改变。 

就像举重或做有氧运动一样，要看到人格偏好方面的变化，需要定期去心理健身房下功夫。也和体育锻炼一样，当改变的愿望发自内心时，你会更有动力，也更能坚持。 

当我们为他人做事，或因为觉得自己“应该”这么做而行动时，我们就偏离了真实的自我。那往往也是我们最终精疲力竭的时候。 

回到我的故事：我把大学视为成为“全新升级版”自己的机会——成为我以为自己必须成为的那种人，才能幸福且成功。结果我做得太过头了，花了很多年才恢复过来。我以为通过接纳Extraversion，自己正搭上自我成长的高速列车；但实际上，我却绕了路，还迷失了一阵子。重要的是要记住，通往长期、可持续改变没有捷径。我们必须以适合自己的速度成长。 

如何在不失去自我的情况下挑战自己

如果你好奇自己在哪些方面可以拓展，不妨先留意日常生活中那些持续让你感到消耗或挫败的事情。这些时刻往往指向某项失衡的特质：结构太多、自信果断太少、过度讨好他人，或开放性不足。 

以下是一些可持续的小方法，帮助你开始拓展舒适区：

• 留意你的“应该”。当你感到必须变得不同的压力时，问问自己：“这真的是我吗，还是我从他人或社会整体那里内化的期待？”我曾以为自己在大学加入姐妹会是在提升自己，尽管我其实并不想加入。现在回头看，如果有机会重来，我不会做同样的选择。我那么做是因为我觉得自己应该做，而不是因为那符合真实的我。 
• 优先追求成长，而非改变。有时，当我们以为自己想要改变时，其实只是想在某些领域成长。例如，如果你是一名外向者，你不一定需要变成内向者，才能变得更善于自省，并在安静、无干扰的环境中更加平和。但如果你优先安排独处时间来思考和反省，你自然会开始感觉自己多了一点“内向”。 
• 奖励努力，而不是结果。人格改变是渐进的。即使事情进行得并不完美，也要庆祝自己尝试过的时刻。你刚刚主持了一场令自己害怕的会议吗？练习与老板设定界限了吗？听了一档新的播客来拓展世界观吗？奖励自己看最喜欢的治愈剧、喝一杯冰咖啡，或者至少承认：你尝试了新事物——而且挺过来了。 
• 定期反思。写日记、定期反思，或与教练、治疗师合作，都能帮助你注意到转变，并庆祝随着时间积累的进步。作为职业教练，我很喜欢提醒我的客户，他们已经走了多远。他们常常察觉不到自身的变化，因为变化是如此渐进，几乎感觉毫不费力。 

成长并不意味着否定你的天性；它意味着拓展你的范围，让你能够以更多觉察和选择来度过人生。它意味着认识到你的天然优势、默认模式，以及塑造你与世界互动方式的行为模式。你可以是一个在社交中如鱼得水的安静的人。你可以是一个能够设立明确界限的随和的人。你可以是一个井井有条、负责任，同时又能在需要时随机应变的人。 

拓展舒适区是可能的，而这并不意味着要彻底改变自己。 

找到你的理由 

我很想告诉你我的故事会如何结尾，但事实是，我现在还不知道。和地球上的每一个人一样，我仍在随着时间不断成长和演变。

从很多方面来说，我仍是一直以来的那个人：童年时安静好奇的女孩，大学时雄心勃勃、近似外向者的我，二十多岁时成为的爱冒险且独立的独行者，以及如今作为母亲、妻子、作家、职业教练等多重身份间穿梭的我。

我很了解自己。如果人格可以被贴上某种标签，我大概都试过。我是INFJ，是Enneagram 9w1，是DISC Support 类型，还是摩羯座——这样的标签不胜枚举。标签能够告诉我们很多关于自己的事，但真正的功课始于我们不再过度认同它们，并开始把它们视为成长的起点。

是的，我天生是内向者；但当我把这个标签看得太重时，我说服自己：既然极其努力地让自己走出去会令人疲惫，那么任何努力都一定令人疲惫。我给自己设下了本不必存在的限制，而这让我有一段时间相当不快乐。

这些日子里，即便自己不太想这样做，我也会挑战自己走出去，接纳自己更“外向”的一面；同时，我也保护自己的精力，避免那种真正会耗尽我的过度安排。 

当我思考成长时，我总会回到自己的理由。对我来说，这不是要成为世界期待我成为的人，而是更真实地展现自己，成为那个一直以来的我更多的模样。 

这意味着不把人格标签当作限制，而是将其作为探索和成长的工具。它意味着了解自己的天然优势，以便顺势而为，而非与之对抗。它也意味着记住，我不是一个需要被修复的人，而是一个有权成为完整的自己的人。 

这就是我在自己的生活中所见证、也持续努力追求的人格改变；而这也是你同样能够实现的改变。