关系中的情商

如何才能确保一段蓬勃、长久的关系？尽管有许多因素可以帮助你判断某人是否是适合你的伴侣，但有一种特质已被科学证实与更幸福、更令人满意的关系有关：情商。 

虽然情商是职场中的热门词汇，但它也是衡量关系满意度的一项关键指标。研究表明，能够进行富有成效的沟通，包括意见不合时的沟通，能预测一对伴侣能否长期维系关系。另一项研究显示，自述婚姻满意度高的人，更有可能与伴侣坦诚讨论关系中的问题，并认为自己的另一半具有较高的情商。 

那么，如何判断你或你的伴侣是否具有情商？如果你们其中一人或两人的情商较低，能否采取些什么措施呢？本文将解析高情商和低情商在亲密关系中的表现，以及如何在你们的关系中培养情商。不过，首先让我们来看看目前对情商已有的认识。 

关系中情商概述

近期研究发现，美国已婚夫妇中有74%婚姻幸福。这些夫妇表示，他们幸福结合的原因在于良好的沟通能力、相互尊重和深厚的情感联结。天生更乐观的人也更容易维持幸福的婚姻。 

这些因素有什么共同点？你猜对了——情商。能够清晰沟通，尤其是就较困难的情感话题进行沟通，是情商的重要支柱。整体情绪健康，也就是对生活抱有总体积极的看法，同样也是一个因素。 

情商被定义为“监测自己和他人的感受与情绪、区分它们，并利用这些信息来指导自己的思考和行动的能力。” 

情商包含五项因素：自我意识、社会意识、情绪控制、共情能力和情绪健康。当关系中缺少其中部分或全部因素时，就会影响伴侣双方的沟通方式、处理冲突的方式以及整体关系动态。 

情商如何影响关系 

情商是建立和维持健康关系的关键因素。通过理解和管理自己的情绪以及他人的情绪，你可以与朋友、家人和同事建立更牢固、更令人满意的关系。 

情商较低的人往往会在人际关系中遇到困难。难以理解自己的情绪或他人的情绪，会让建设性的对话变得格外困难且令人疲惫。不幸的是，这意味着情商较低的人往往需要在人际关系动态上付出额外努力，也会面临更多挑战。 

另一方面，在某些情商因素上得分高的人，也可能在人际关系中遇到困难。富有共情能力的人可能会为了“维持和平”、与他人和睦相处而回避冲突，而这样做实际上是在压抑自己的愿望和需求。从长远来看，这可能导致怨恨和不满。一项2016年的研究还发现，自我意识高的人面临焦虑、抑郁等心理健康挑战的可能性更大。 

因此，在培养情商时，力求平衡至关重要。例如，如果你的共情能力得分高，但情绪控制能力较低，发展这一情商维度可以帮助你进行更有成效、不回避冲突的沟通。（你可以通过参加 Truity 的免费情商测试，准确找出自己需要提升哪些因素。） 

情商均衡的人能够平衡自身需求与他人的需求。他们坚定直接，同时也善解人意、富有同情心。他们能够解读社交线索、理解他人的情绪，也能有效表达自己的情绪，从而建立牢固的关系。

情商出众的人不会在试图赢得认可或担忧他人看法的过程中迷失自我。他们知道，自己的感受和愿望与伴侣或其他任何人的同样重要，因此能在必要时设定界限并坚定表达自己。 

高情商伴侣的迹象 

选择恋爱伴侣是你一生中最重要的决定之一。而对于幸福的伴侣关系而言，情商很重要。那么，如何判断你的伴侣是否具有情商？以下是一些值得留意的迹象。 

1. 他们具有自我意识。有自我意识的人能够理解自己的情绪，并能识别自己为何会有这样的感受。留意你的伴侣如何谈论他们的想法和感受。他们是否能自在地谈论自己的情绪？当他们情绪低落或感到沮丧时，能否解释原因？他们能否迅速从负面情绪中恢复过来？如果可以，他们很可能具有较高的情商。 
2. 他们与人保持联结。情商高的人往往拥有良好的人际交往能力，这会带来长久、充实的关系。情商高并不意味着他们必须是社交达人，但如果他们的人际关系充满戏剧性冲突和频繁决裂，则可能表明他们在情商方面有所欠缺。 
3. 他们会陪伴你。情商高的人并不会读心，但他们会留意他人的感受，并在需要时提供共情与支持。当你情绪低落时，你的伴侣会注意到并询问具体情况吗？还是他们对你的感受毫无兴趣？后者可能意味着情商较低。 
4. 他们不害怕冲突。意见不合不可避免。但你的伴侣如何表达异议，能说明很多关于他们情商的情况。如果他们经常回避冲突、冷暴力，或很快将分歧升级为激烈且充满恶意的争吵，他们可能缺少某些情商因素。情商高的人会努力保持对话中的尊重，并寻求折中方案。
5. 他们有韧性。事情不如意时感到沮丧很常见，但如果你的伴侣很快放弃、勃然大怒，或将自己的问题归咎于整个世界，这就是低情商的迹象。情商高的人会以健康的方式处理情绪，并始终相信自己能在挫折后恢复过来。 

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关系中低情商的迹象 

冲突是任何恋爱关系的自然组成部分。然而，健康的分歧应当具有建设性，而不是破坏性。这意味着双方伴侣都必须能够坚定表达自己的观点，同时努力理解对方的视角、达成妥协并承担责任。 

当双方伴侣都具有较高情商时，建设性沟通和共情会自然发生。然而，当一方或双方缺乏情商时，争吵可能迅速变得恶毒。以下是一些表明你或你的伴侣可能情商较低的迹象：

• 难以接受建设性的批评。
• 在艰难的对话中无法控制情绪。 
• 不愿妥协。 
• 与朋友、家人和／或同事之间经常存在紧张关系。 
• 将问题归咎于他人，而不是承担责任。 
• 一旦提及情感问题，就经常忽视或转移话题。 
• 经常发表不顾他人感受的言论。 
• 缺乏自我意识，也没有学习和成长的意愿。 
• 难以识别情绪。 

如果在你的伴侣或自己身上，对其中超过五项迹象的回答是“是”，那么你们的关系中很可能存在较低水平的情商。 

如何应对低情商伴侣 

如果你的伴侣情商较低，你可能会想，自己是否能做些什么。好消息是，情商是一项可以学习和培养的技能（下一节会详细说明）。但首先，面对缺乏情商的伴侣，你该如何应对？ 

首先，要明白情商较低的人并不只是想让他人的生活变得困难。许多因素都可能导致一个人的情商较低，包括成长经历、遗传、心理健康挑战，以及睡眠不佳或饮食不健康等环境因素。 

处理任何健康或生活方式因素都能显著改善一个人的整体情绪健康，但其他情商因素可能仍需要当事人付出努力和练习。无论你的伴侣是否愿意做出这些改变，以下是一些应对他们的建议。 

1. 培养自己的情商。很容易将问题视为伴侣需要关注的事，但提高情商对每个人都有益，而且这样做也能为伴侣示范这些行为。 
2. 设定界限。决定你会或不会接受伴侣的哪些行为，并在关系中坚定维护这些界限。直接告诉伴侣你会或不会容忍什么。 
3. 帮助他们沟通。对难以应对情商问题的人来说，表达情绪本身就很棘手。帮助你的伴侣找到让他们感到舒适的沟通方式。例如，如果交谈困难，你们可以尝试写伴侣日记，讨论更具挑战性的情绪。 
4. 不要针对自己。请记住，你的伴侣可能没有意识到他们的言语和行为如何影响你。保持冷静，并将对话引向富有成效的方向。之后，当情绪没那么强烈时，你可以告诉他们，他们的言语或行为让你有什么感受。 
5. 践行自我照顾。过于关注伴侣的情绪和反应，可能会导致你对他们的感受承担过多责任，进而引发焦虑和压力。请记住，伴侣的感受和反应最终并不在你的控制范围内。专注于做一些能让自己放松、释放累积压力的事。 

如何在关系中培养情商：伴侣练习 

无论你或你的伴侣在情商测试中的得分如何，都可以在伴侣关系中培养情商——前提是双方都愿意投入努力，在关系中成长。以下是一些伴侣情商活动，有助于在你们的关系中培养更高的情商。 

1. 练习积极倾听。积极倾听意味着关注伴侣所说的话，并理解他们的情绪。设置最长五分钟的计时器，让其中一位伴侣谈论一件对自己重要的事。保持沉默的另一方可以专注倾听，并留意非语言线索。说话者讲完后，另一位伴侣应当复述自己听到的内容，并将伴侣的情绪反馈给对方。 
2. 练习眼神交流。经常进行眼神交流有助于学习解读面部表情和肢体语言，也能加强伴侣之间的情感联结。进行这项练习时，面对面坐好，在最长五分钟内保持眼神交流，不要转头或移开视线。时间到后，每位伴侣可以分享自己对这项练习的感受。 
3. 表达感激。每天练习感恩能帮助双方感到被欣赏，从而建立更牢固、更健康的关系。用餐时或睡前花些时间，肯定当天对方做过或说过的、让你感激的一件事。 
4. 参加人格测试。有多种工具可以帮助你进一步了解自己和伴侣，例如 Truity 的Enneagram 测试和七种恋爱风格测试。你们各自完成测试后，坐下来一起查看结果。讨论你们如何彼此互补，以及你们的差异可能如何在关系中引发问题或误解。 
5. 一起玩游戏。鼓励双方合作解决问题、实现共同目标的游戏，可能有助于伴侣培养更高的情商。一项调查发现，一起玩电子游戏尤其对年轻伴侣的关系有积极影响。 
6. 需要时寻求专业帮助。如果你正努力改善关系中的沟通和整体情商，专业人士能够提供帮助。伴侣治疗师可以教给你和你的伴侣所需的技能，帮助你们提高情商并建立更牢固的关系。 

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