人間関係における感情知能

充実し、長く続く関係を築くにはどうすればよいのでしょうか？ 相手が自分にとってふさわしいパートナーかどうかを示す要素は数多くありますが、より幸福で満足度の高い関係と科学的に関連づけられている特性が一つあります。それは、感情知能です。 

感情知能は職場でよく使われる言葉ですが、関係性における充実感を示す重要な指標でもあります。研究によると、意見の対立を含め、生産的な会話ができることは、カップルが長期的にうまくいくことを予測します。別の研究では、結婚生活への満足度が高いと自己評価する人ほど、関係上の問題をパートナーと率直に話し合い、相手を感情知能の高い人だとみなす傾向があることが示されました。 

では、自分やパートナーに感情知能があるかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？ また、どちらか一方、あるいは両方のEQが低い場合、何かできることはあるのでしょうか？ この記事では、親密なパートナーシップにおける感情知能の高低がどのように表れるのか、そして関係のなかでそれを育む方法を解説します。まずは、現在わかっている感情知能について見ていきましょう。 

関係性における感情知能の概要

近年の研究では、米国の既婚カップルの74%が幸せな結婚生活を送っていることがわかりました。こうしたカップルは、良好なコミュニケーション能力、相互の尊重、そして深い感情的なつながりが、幸せな結びつきの理由だと報告しています。もともと楽観的な人は、幸せな結婚生活を維持しやすい傾向もあります。 

これらの要素に共通するものは何でしょうか？ おわかりのとおり、感情知能です。特に、より難しい感情的な話題について明確に話し合う力は、EQの柱です。全般的な感情的ウェルビーイング、つまり人生を総じて前向きに捉えることも要素の一つです。 

感情知能は次のように定義されます。「自分自身と他者の感情や情動を観察し、それらを識別し、その情報を自らの思考と行動の指針として用いる能力」。 

EQには、自己認識、社会的認識、感情のコントロール、共感性、感情的ウェルビーイングという五つの要素があります。これらの要素の一部またはすべてが関係性に欠けていると、カップルのコミュニケーション、対立への対処法、そして関係全体の力学に影響します。 

感情知能が関係性に与える影響 

感情知能は、健全な関係を築き、維持するうえで重要な要素です。自分自身と他者の感情を理解し、管理することで、友人、家族、同僚とのより強く満足度の高い関係をつくれます。 

EQが低い人は、関係性において苦労しがちな傾向があります。自分や他者の感情を理解することに苦労すると、建設的な会話はとりわけ難しく、消耗するものになります。残念ながら、感情知能が低い人は、関係性の力学により多くの努力を注ぐ必要があり、より多くの困難を経験することが少なくありません。 

一方で、EQの一部の要素が高い人も、関係性で苦労することがあります。共感性の高い人は、「平和を保つ」ため、また他者とうまく付き合うために対立を避け、自分自身の望みやニーズを抑え込んでしまうことがあります。これは長期的には、憤りや不満につながりかねません。2016年の研究では、自己認識が高い人は、不安やうつなどのメンタルヘルス上の課題に対処する可能性が高まることもわかりました。 

こうした理由から、EQを伸ばす際にはバランスを目指すことが不可欠です。たとえば、共感性は高い一方で感情のコントロールが低い場合、そのEQの側面を伸ばすことで、対立を避けずにより生産的な会話ができるようになります。（取り組む必要がある具体的な要素は、Truityの無料EQ診断で確認できます。） 

感情知能がバランスよく備わっている人は、自分自身のニーズと他者のニーズを両立できます。自己主張ができ、率直でありながら、理解力と思いやりもあります。社会的な手がかりを読み取り、他者の感情を理解できるだけでなく、自分の感情も効果的に伝えられるため、強い関係を築くことができます。

卓越したEQを持つ人は、承認を得ようとしたり、他者がどう思うかを心配したりするあまり、自分を見失うことはありません。自分の感情や望みはパートナーや他の誰かのものと同じくらい大切だと理解しているため、必要なときには境界線を設け、自己主張できます。 

感情知能の高いパートナーのサイン 

恋愛相手を選ぶことは、人生で下す最も重要な決断の一つです。そして、幸せなパートナーシップにおいてはEQが重要です。では、パートナーに感情知能があるかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？ 注目すべきサインをご紹介します。 

1. 自己認識がある。 自己認識のある人は、自分の感情を理解し、なぜそのように感じるのかを認識できます。パートナーが自分の考えや感情についてどのように話すかに注目しましょう。感情について気楽に話せていますか？ 落ち込んだり苛立ったりしたとき、その理由を説明できますか？ ネガティブな気分からすぐに立ち直れますか？ そうであれば、その人はEQが高い可能性があります。 
2. 社会的なつながりがある。 感情知能の高い人は、対人スキルに優れている傾向があり、それが長続きする充実した関係につながります。感情知能が高いからといって社交的でなければならないわけではありませんが、対人関係がドラマや頻繁な仲違いに特徴づけられている場合は、EQが不足している可能性があります。 
3. あなたを支えてくれる。感情知能の高い人は、心を読めるわけではありません。しかし、他者がどのように感じているかに注意を払い、必要に応じて共感と支援を示します。あなたが落ち込んでいるとき、パートナーは気づいて詳しく尋ねてくれますか？ それとも、あなたの気持ちに関心がないように見えますか？ 後者はEQの低さを示しているかもしれません。 
4. 対立を恐れない。意見の不一致は避けられません。しかし、パートナーがどのように意見を異にするかは、その人の感情知能を多く物語ります。頻繁に対立を避けたり、無視をしたり、意見の不一致を激しく悪意のある口論へとすぐに発展させたりする場合は、EQの一部の要素が欠けているかもしれません。感情知能の高い人は、会話で敬意を保つよう努め、妥協点を探します。
5. 回復力がある。 物事が思いどおりに進まないときに苛立つのは自然なことです。しかし、パートナーがすぐに諦めたり、激怒したり、問題を世の中のせいにしたりするなら、それはEQの低さのサインです。感情知能の高い人は、健全な方法で感情を処理する方法を見つけ、挫折後も立ち直る自分の力に希望を持ち続けます。 

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関係性における低EQのサイン 

対立は、あらゆる恋愛関係において自然な一部です。しかし、健全な意見の不一致は、破壊的ではなく建設的であるべきです。そのためには、両方のパートナーが自分の考えを主張しつつ、相手の視点を理解しようと努め、妥協に達し、責任を引き受けられる必要があります。 

両方のパートナーの感情知能が高い場合、建設的なコミュニケーションと共感は自然に行えます。しかし、どちらか一方または両方にEQが欠けていると、口論はすぐに悪質なものになり得ます。自分またはパートナーのEQが低いかもしれないサインをいくつか挙げます。

• 建設的な批判を受け入れることに苦労する。
• 難しい会話の最中に感情をコントロールできない。 
• 妥協する意思がない。 
• 友人、家族、同僚との緊張した関係が繰り返される。 
• 責任を負うのではなく、問題を他者のせいにする。 
• 感情的な問題が持ち出されると、しばしば無視したり話題を変えたりする。 
• 思いやりに欠ける発言を頻繁にする。 
• 自己認識が乏しく、学び成長したいという意欲がない。 
• 感情を特定することに苦労する。 

これらのサインのうち五つ以上について、自分またはパートナーに「はい」と答えたなら、関係性におけるEQの水準が低い可能性があります。 

EQが低いパートナーへの対応方法 

パートナーの感情知能が低い場合、何かできることはあるのかと思うかもしれません。よい知らせは、感情知能は学び、育てられるスキルだということです（詳しくは次のセクションで説明します）。ただしその前に、感情知能が不足しているパートナーには、どのように対応すればよいのでしょうか？ 

まず、EQが低い人が、単に他者を困らせようとしているわけではないことを理解してください。育ち方、遺伝、メンタルヘルス上の課題、睡眠不足や不適切な食生活といった環境要因など、さまざまな要素がEQの低さにつながる可能性があります。 

健康や生活習慣に関する要因に対処することで、全般的な感情的ウェルビーイングは大幅に高まる場合があります。しかし、EQの他の要素には、本人の努力と練習が必要になるでしょう。パートナーがそうした変化を望むかどうかにかかわらず、対応のヒントをご紹介します。 

1. 自分自身のEQを育てる。 問題はパートナーが取り組むべきものだと考えがちですが、EQを高めることは誰にとっても有益です。また、そうすることでパートナーにこれらの行動を示す手本にもなります。 
2. 境界線を設ける。パートナーから受け入れられる行動と受け入れられない行動を決め、関係性のなかでその境界線を主張しましょう。何を容認し、何を容認しないのかを、パートナーに率直に伝えてください。 
3. コミュニケーションを助ける。感情を表現することは、感情知能に苦労する人にとって本質的に難しいものです。パートナーが心地よく感じるコミュニケーション方法を見つける手助けをしましょう。たとえば話すことが難しい場合は、より困難な感情について話し合うために、カップル用の日記をつけてみるのもよいでしょう。 
4. 個人的に受け取らない。パートナーは、自分の言葉や行動があなたにどう影響するかを気づいていないかもしれないことを覚えておいてください。落ち着いて、会話を生産的な方向へ導きましょう。後で感情がそれほど高ぶっていないときに、相手の言葉や行動が自分にどのような気持ちを抱かせたかを伝えられます。 
5. セルフケアを実践する。パートナーの気分や反応に細心の注意を払うことで、相手の感情に対して過度な責任を負うことにつながる場合があり、それが不安やストレスを招くことがあります。パートナーがどう感じ、どう反応するかは、最終的には自分ではコントロールできないことを忘れないでください。リラックスし、蓄積したストレスを解消するためにできることに集中しましょう。 

関係性で感情知能を育てる方法：カップルのためのエクササイズ 

自分やパートナーが感情知能診断でどのような結果になったかにかかわらず、二人とも努力を注ぎ、関係のなかで成長する意思があれば、パートナーシップのなかでEQを育てることは可能です。ここでは、関係性においてより高い感情知能を育むのに役立つカップル向けEQ活動をご紹介します。 

1. 積極的傾聴を実践する。 積極的傾聴とは、パートナーの話に注意を向け、その感情を理解することです。タイマーを最大五分に設定し、一方のパートナーが自分にとって大切なことについて話します。聞く側は、非言語的な手がかりにも注意を払いながら、丁寧に耳を傾けます。話し手が話し終えたら、もう一方は聞いた内容を言い換え、パートナーの感情を本人に返すようにしましょう。 
2. アイコンタクトを練習する。定期的に目を合わせることは、表情やボディランゲージを読む力を育てるのに役立ち、パートナー間の感情的なつながりを強めることができます。このエクササイズでは、向かい合って座り、目をそらしたり視線を切ったりせず、最大五分間アイコンタクトを保ちます。時間になったら、それぞれがエクササイズをどう感じたかを共有しましょう。 
3. 感謝を伝える。毎日感謝を実践することで、互いに大切にされていると感じられ、より強く健全な関係につながります。食事中や就寝前に少し時間を取り、その日に相手がしてくれたこと、または言ってくれたことで感謝していることを伝えましょう。 
4. 性格診断テストを受ける。TruityのEnneagram診断や7つの愛情スタイル診断のように、自分自身やパートナーについてより深く知るのに役立つツールはいくつかあります。それぞれが診断を受けた後、一緒に座って診断結果を確認しましょう。互いをどのように補い合っているか、また違いが関係に問題や誤解を招く可能性があるかについて話し合ってください。 
5. 一緒にゲームをする。二人で協力して問題を解決し、共通の目標を達成するよう促すゲームは、カップルがより高い感情知能を育む助けになるかもしれません。ある調査では、特に若いカップルにとって、一緒にビデオゲームをすることが関係に良い影響を与えることがわかりました。 
6. 必要であれば専門家の助けを求める。関係におけるコミュニケーションや全般的なEQの改善に苦労しているなら、力になってくれる専門家がいます。カップルセラピストは、感情知能を高め、より強い関係を築くために必要なスキルを、あなたとパートナーに教えてくれます。 

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