完美主义正在毁掉你的幸福吗？

“没有人是完美的。”奥斯古德·菲尔丁三世，出自《热情似火》

“熟能生巧。”本杰明·富兰克林

“人们说没有人是完美的。然后又告诉你熟能生巧。我真希望他们能统一一下说法。”威尔特·张伯伦

啊，完美这个难以捉摸的概念。我们都想遇见那个最适合自己的完美之人，生活在完美的世界里，打出一场完美的高尔夫球赛。

当然，说起来容易，做起来难。追求完美可能表现为：控制欲强、理想化、痴迷、不切实际、强迫性、精于算计、讲究策略、好斗、僵化、漫不经心、专横、吹毛求疵、要求苛刻、拖延、自命清高、自怜自艾、过度思考、反应过度、工作狂、事无巨细地管理、敏感易怒、纯粹主义、好争辩、爱抱怨……等等。

我经常称自己是一个正在康复中的完美主义者。

无论你如何表述，完美主义都能迅速毁掉你的幸福感，无论你是在涂睫毛膏还是在撰写论文。完美主义会以许多隐蔽的方式渗入我们的生活；如果我们不加注意，并主动将它控制在适当的位置，就有可能破坏原本会截然不同的体验。

哪些人格容易有完美主义倾向？

任何人都可能表现出完美主义行为，但有些人格更容易如此，内向者尤其如此。

最容易追求完美的人格类型是INTJ和INFJ人格。NJ型人格具有很高的标准，而且，作为内倾直觉型（Ni 主导型），他们会追求看似不可能达到的完美高度。他们相信要充分发挥自己的潜能，并不断思考如何改进手头的任务。他们很在意让所有人失望，而不只是让自己失望。

这类 INTP 和 INFP 性格的人乐在创造的过程中，而且作为完美主义者，他们面临着永远无法完成的风险。当你不断探索和修改时，又如何知道一件事何时才算完成？INP 对终点可能犹豫不决，会满怀热情地追求对自己最重要之事中的卓越，并且不愿展示任何不符合个人标准的东西。

这类 ISTJ 和 ISFJ 性格的人一丝不苟。对 SJ 而言，事情要么正确，要么不正确。做事有一种“正确的方法”，而他们觉得自己有责任做到。他们不会轻易原谅自己任何未达卓越的表现，深切渴望获得他人的尊重，也需要展现出能干的形象。尽管他们决心有所成就，但必要时会选择效率而非完美。

完美主义：幸福的窃贼

从旁观者的角度来看，识别完美主义的症状更容易。并非每个人都能意识到完美主义何时已占据主导，但总会有迹象。

有时，完美主义者根本不知道自己为什么总是精疲力竭或持续心情不佳。他们把责任归咎于日程安排、孩子、老板或天气。他们不明白为什么自己会错失为之努力已久的晋升机会，也不明白为什么自己永远找不到真爱。

更明显的迹象可能包括：收获九条好评，却对第十条——也是唯一一条——差评耿耿于怀；一门课门门得 A，却因一个 B 而崩溃；办公室都关门很久了，仍在制作一份配得上在末尾署上自己名字的“优秀”演示文稿。你拒绝授权他人，因为没人能做得比你好。你拒绝完成，因为它仍然不够好。

如果不能把它做好，你一开始就拒绝去做。

完美主义行为的代价可能高到让企业难以承受。无论是对自己还是他人的缺陷始终皱眉挑剔，都可能让你失去最善意的朋友。

焦虑。抑郁。睡得更少，咖啡因摄入更多。我们无法想象让别人看到自己的错误，于是加倍努力。我们只是确保自己毫无错误。

你在健康和幸福方面为完美主义付出了代价。这种非黑即白的方式意味着，任何不够完美的结果都等同于失败。如果不及时察觉并制止完美主义，由此不断升级的压力可能会让你失去人际关系、事业，甚至你的人生。

不健康的完美主义是在逃避你内心的恐惧——它会让你不快乐。另一方面，健康的成就是在追求某些东西——它会让你快乐。你能改变自己的关注重点吗？

为了蓬勃发展并实现我们的积极潜能，放下完美主义是向前迈出的一大步。好消息是，我们可以积极地重新看待自己的完美主义倾向，让健康而满足的幸福感重新回到生活中。

掌握恰当平衡的建议：

1. 觉察

除非你直接问：“这件事一定要完美吗？”否则可能很难察觉完美主义。对于任何不是“否”的回答，都要进一步追问。弄清自己为什么认为它必须完美，然后退一步，休息一下，换个角度看问题。感知并不总是现实。将这项任务放在更大的全局中去想象，会有所帮助。我们常常对自己过于苛刻。如果是你的朋友处在你的位置，你会坚持要求完美吗？

2. 责任担当

向未直接参与当前情况的人征求一个能让你脚踏实地的观察。如果 coworker一直在温和地试图引起你对此事的注意……听一听。你的努力与目标是否过于一致，或不够一致？如果你已经达成目标，你就完成了。离开吧。如果你付出了额外的努力，设定一条终点线，并决定到那时就结束，无论如何。如果付出得太少，承认自己在拖延，然后一次迈出一小步，直到抵达目标。

3.  真实

学会从内心获得自我认同，别再拿自己与他人比较。人际关系的核心是真实与坦诚。接纳你的缺点，把它们视为真实自我的一部分，并学会笑看自己偶尔的一团糟。把不完美也纳入你对“理想”之人的定义中。承认自己的错误，而不是因此苛责自己。珍视真实的自我，能减轻批评带来的刺痛感，并赋予你继续前行的力量。

4. 接纳

你真的能掌控结果吗？生活中，我们有时不得不接受目标未能实现。如果完美主义是你试图让世界迎合自己观点的方式，那它根本不会实现。如果你必须保持厨房一尘不染，就接受你这么做是为了自己，而不是别人。这会让你快乐，所以就愉快地去做，或者调整你对什么能让自己快乐的定义。生活中我们唯一能掌控的，就是自己的态度。

5. 行动

熟能……达到足够好！标准并非成就。混淆两者会毁掉你的幸福。拓展你对成就的舒适区。看看如果你迟到五分钟，或交出一份世上最平庸的报告，会发生什么。亲身体会一下：你可以失败，也可以恢复过来。世界依然照转。通往有意识幸福之路，在于拥有宁静，去接受你无法改变的事；拥有勇气，去改变你能够改变的事；并拥有智慧，去分辨二者的不同（莱因霍尔德·尼布尔）。

“追求进步，而非完美。” 匿名戒酒会

“犯错乃人之常情。” 亚历山大·蒲柏

“不必畏惧完美——你永远无法企及。” 萨尔瓦多·达利