自然对 Introverted 心灵的疗愈力量

几个世纪以来，人类一直在户外寻得慰藉。大自然激发了济慈、米莱和透纳等伟大艺术家与作家的创作灵感。这些艺术家从自然中看到了我们今天仍能看到的东西——一处安全港湾，以及逃离城市喧嚣的机会。

但究竟是自然的什么特质让我们感觉良好——无论我们是 Introverts 还是 Extraverts？

大自然让每个人都快乐

长期以来，科学家一直对自然对人类的影响感到好奇。而他们的研究都指向同一个结论：大自然让每个人都感到自在。

生物学家 E.O. Wilson 的进化理论或许能解释这一现象。根据 Wilson 的亲生命假说，人类会寻求户外环境，是因为那里曾是我们的物种能够找到食物、庇护和舒适之处的地方。这些事物对我们的生存至关重要，因此我们天生会被它们吸引。

近期研究超越了这一观点，揭示了自然如何通过降低压力水平，积极影响我们的情绪，进而促进我们的整体福祉。

但对 Introverts 来说，它尤其令人放松

作为一名 Introvert，我一直都被户外所吸引。当我感到压力、沮丧，或需要一些安静独处的时光时，我就会走向大自然。躺在草地上，或沿着海滩奔跑，会让我产生一种与万物相连的感觉；在其他人身边时，我很少有这种感觉。

我曾以为只有自己有这种感受，直到我发现大多数 Introverts 都有同感。Introverts 需要时间恢复精力，而大自然让我们能够做到这一点。户外提供了一个安全空间，而当周围有太多刺激时，我们通常难以找到这样的空间。

因此，虽然在户外度过时光对每个人都有益，但对喜爱独处的 Introverts 而言，它尤其宝贵。以下是 Introverts 喜欢亲近自然的五个原因。

独处

Introverted 大脑对多巴胺的反应更敏感——多巴胺是一种调节愉悦感的神经递质。这意味着我们需要的多巴胺比 Extraverts 更少。如果获得过多多巴胺，我们就可能受到过度刺激。

办公室会议或参加派对等社交互动会很快耗尽我们的精力。进行这类活动后，我们需要一些独处时间来整理自己的感受。

独处对于 Introverts 至关重要，因为这是我们从过度刺激中恢复的方式。

因此，到户外散步非常适合 Introverts，因为这给了我们让心绪沉淀所需的空间。进行一次森林浴后，我们可以精神焕发地回归忙碌的生活。

缓解压力

压力是许多人都会经历的事情，过度的压力可能导致身体和心理上的不良后果。学习如何应对压力对 Introverts 尤为重要。为什么？因为可以说，我们比 Extraverts 更可能出现心理健康问题。医学专业人士认为，Introverts 患抑郁症的可能性更高，甚至面临更高的自杀风险。

那么，自然如何成为解决之道？当你感到不堪重负时，它可能是完美的良药。只需在树林中散步 15 分钟，就能降低皮质醇水平——皮质醇是负责压力反应的激素。

认知表现

在认知表现方面，Introverts 和 Extraverts 的运作方式不同。作为一名 Introvert，我可以确认：在无噪音的环境中，我的效率最高。

我大学实习期间，有位同事不用耳机听音乐。每天他都坐在办公桌前，把扬声器音量调高，仿佛噪音是世界上最自然不过的事。

这曾让我抓狂。最后，我告诉他，我无法在他的音乐声中工作，因为它太分散注意力了。

对 Introverts 而言，这类压力情境随时都可能发生，而大自然或许就是解决办法。科学研究证实，在户外度过时光可以提升认知表现——这使户外成为 Introvert 敏感而活跃的心灵的理想避风港。所以，下次当你感到无法集中注意力时，就去散散步吧！

创造力

Introverts 通常会有写作、绘画、音乐或摄影等创作途径或爱好。对我而言，我一直觉得通过文字表达自己更容易。在学校时，一想到可能要参加口试而不是普通笔试，我就感到害怕。这种创作渴望或许源自我们的内省与深度思考能力。

大自然之美曾启发无数艺术家，它也能提升你的创造力。远离世界的纷扰，自然环境是让创意思绪自由驰骋的完美场所。

最后一招：把户外带进室内！

你可能会想：“这些都很好，但如果我不能（或不想）出门呢？”这很合理。作为一名 Introvert，我理解有时待在家里阅读，确实比出门更好。

给 Introverts 的好消息是：你可以在舒适的家中享受大自然的积极影响。怎么做？我来举个例子。

秋天是我最喜欢的季节。我想这在 Introverts 中很常见。毕竟，雨天给了我们避开社交互动的完美借口。听着外面的雨滴落下、风声回旋，是我最喜欢的事情之一。我觉得这无比宁静。当我工作时，它能帮助我保持专注和平静。

即使没有下雨，我仍然可以重现这种秋日氛围。我只需在 Youtube 上搜索带有雨声的播放列表。你知道我发现了什么吗？它有同样的效果，仿佛真的在下雨一样。

这并不只是我的一面之词。在最近的一项研究中，研究人员使用 MRI 扫描仪测量人们聆听录制的自然声音时的大脑活动。结果令人着迷。

总体而言，自然声音会增强副交感神经反应——它能帮助身体放松，并在正常情况下维持运作。这意味着，即使你不想出门，也可以聆听录制的自然声音，在家中营造宁静的氛围。

你最近去户外了吗？

亲近自然能帮助你从充满压力的日常活动中恢复，尤其当你是 Introvert 时更是如此。所以，暂时放下手机，去探索广阔的户外吧！