这个感恩节，你的人格类型需要培养的感恩习惯

感恩是经科学证实能够提升幸福感与身心健康的方法，因此感恩节来临时，正是细数福气、思考自己所感激之事的好时机。但由于每个人的感恩方式都不尽相同，你可能不知道该从何开始。 

在节日期间培养感恩之心，既快捷又简单的方法是养成“感恩习惯”。每种人格类型都有自己表达谢意的方式——以下是最适合你的感恩练习。

ENFP：分享你的“感谢”

ENFP喜欢与他人建立真诚的联结，因此从联系你关心的人开始培养感恩之心再合理不过了。感恩节或许令人压力重重——谁不担心把火鸡烤焦呢？——但这也是发挥你以人为本天性的绝佳时机。

试着养成每天告诉他人他们为何对你如此特别的习惯。列出今年曾影响过你的每一个人，并分别给他们发送简短的“感谢”语音、短信或社交媒体帖子。这些信息不必很长，也不必严肃。由于你擅长随性而为，不妨选一个此刻正萦绕在你心头的人，发去一条表达感激的信息，告诉他们你为何感谢他们。 

INFP：开始写创意反思日记

INFP，你喜欢深入探索自己的感受，也会支持和鼓励生命中的人。你同样重视通过个人成长之旅来滋养自己。感恩节的各种纷扰或许会让你觉得难以沉浸于感受之中，但在筹划、烹饪和烘焙时，你依然可以找到为自己留出时间的方法。

不妨通过制作一本创意反思日记，探索自己为何心怀感恩。它可以是一本剪贴簿，收录具有意义事件的纪念品；也可以是子弹日记或杂物日记。无论你选择何种形式，都请写下这一年里那些触动你的时刻。想想你为何感激这些时刻，以及它们如何影响或改变了你，让你变得更好。 

ENFJ：发送“影响力”邮件

ENFJ，你能看到每个人最好的一面，也喜欢探索身边人的各种可能性。感恩节是庆祝生命中那些人的最佳时机。因此，发挥你天生的乐观与共情，点明生命中的人为何如此特别。

你可以养成发送“影响力”邮件的感恩习惯。虽然你更喜欢公开强调某人对你和世界产生的影响，但在繁忙的节日季里，一封私人的便笺会显得更真诚，也不那么像是在打扰对方。在邮件中，突出说明你从朋友圈中某人身上看到的一项具体成就或成长，并写下你为何感激认识他们（以及帮助他们）。人们往往没有意识到自己成长了多少，因此你体贴的视角能帮助他们看到自己可能忽略的优点。 

INFJ：制作感恩罐

INFJ，尽管你深刻又善于内省，但有时也会难以分析自己的想法，尤其是在事情繁多或陷入焦虑时。写感恩日记可能让人觉得是一项庞大且不知所措的任务，因此这个感恩节，不妨花时间开始一项更容易坚持、还能带来全新视角的习惯。

制作感恩罐是很适合你的选择。找一个罐子，再选定每周的一天，反思过去七天中发生的某件令你感激的事。这些感想可以甜蜜而简单，例如：“我很享受在一条新的徒步小径上愉快地散步。”把这些纸条折起来，日后再回看它们，为你创造的回忆和建立的联结心怀感恩。

ESFJ：践行服务之举

ESFJ，你喜欢帮助和照顾他人，而你的价值观体现了你对忠诚、传统和挚爱的人的深切珍视。这个感恩节，将你的照料能量投入到一些微小而有帮助的服务之举中（并尽量别被各种喧闹分散注意力）。

服务之举本就是你自然会做的事，但这次不妨更用心一些。通过洗碗、在冰箱上留可爱的便条，或在某人的枕头上放一块巧克力，为挚爱之人多做一点。每年这个时候生活很忙碌，这些小小的举动能安静地提醒亲人：他们很重要——即使只是在忙乱一天中的片刻。

ISFJ：建立自我照顾与写日记的日常

ISFJ，你喜爱传统，而你务实、关怀的天性使你成为挚爱之人的天然守护者。通常，你的感恩都指向他人或你珍视的仪式，但你也可以借这个节日欣赏自己，并只为自己做一些有意义的善意之举。

养成在一天结束时进行安静感恩仪式的习惯，并加入一些自我照顾。点一支蜡烛，泡一杯热饮，想想你如何支持挚爱之人、又如何为身边的世界作出贡献。给自己不受打扰的空间去留意这些时刻，能帮助你感到踏实，并提醒你已经带来的积极影响。

ENTP：尝试感恩寻宝游戏

ENTP，玩乐式的好奇心可说是你的特点之一，何不把它融入感恩练习呢？ 

即便节日期间事情变得忙碌，只要留出几分钟进行游戏般的感恩仪式，就能让一切保持轻松且充满活力。

试试感恩寻宝游戏：挑战自己寻找那些能让你想起自己感激的人和经历的纪念物或提示物。这些物品可以是任何东西，从票根到朋友发来的一条好笑短信。按你的喜好调整规则——或许为自己设定一周内要找到若干件感恩物品的目标，或每天设一个五分钟计时器，寻找一件你新近感激的事物。

INTP：研究并分析感恩

INTP往往沉浸于思考之中，走出自己的思绪可能颇具挑战；不过，比起花时间自我反思，你通常更感兴趣的是最新项目。 

这个感恩节，当你思索感恩这一概念时，不妨从你偏好的分析视角切入。

别把感恩视为对自己“感受”的反思，而是把它当作可以观察和追踪的事物。先阅读有关感恩科学的内容，再将自己的经历与这些发现联系起来——你注意到了哪些模式或原因？为什么那个人会对你产生如此积极的影响？探究这一切背后的缘由，你的感恩习惯就更有可能坚持下去。

ESTP：制作感恩相册

ESTP，你喜欢以积极、逗趣、欢乐和快节奏的方式度过生活，因此用感恩日记来反思并不适合你。话虽如此，感恩节或许能让你有时间开展一个有趣的项目，帮助你以更贴合自己的方式理解感恩。

制作感恩相册更合你的节奏。无论你外出活动，还是在家和家人庆祝，都拍下那些让你心怀感激的画面——美丽的日落、最好朋友的狗，或是特地飞来共度节日的那位最喜爱的姨妈。日后回看这些照片，会带你重回当下，并提醒你生命中所有美好的事物。

ISTP：以行动而非言语表达感恩

ISTP，你的人格具有动手实践、行动导向的特点，这意味着你更倾向于用行动践行感恩，而不是说出来或反思它。无论你感恩节待在家中，还是出行探望家人，这个节日都是你用行动而非言语表达谢意的机会。 

有时间时，规划一些可以与他人一起做的小型、易于实现的活动。可以是主动提出修理某样东西、帮忙完成一项任务，或邀人一起短途兜风、来一场随性的当日旅行。这些亲自动手的时刻可能比晚餐时的一篇长篇致辞更有意义，帮助你通过共同经历与相处时间分享感恩。

ESFP：制作感恩高光集锦

ESFP能从许多事物中获得乐趣，因此可能很难明确自己究竟感激什么。其他人或许会静静坐着反思，但你更可能通过投入其中、亲身体验来记住最喜爱的时刻。值得庆幸的是，感恩节能带来你所热爱的热闹欢乐能量，也能给你许多值得沉浸其中、心怀感恩的时刻。

今年，把你对随性和乐趣的双重热爱结合起来，制作一份个人高光集锦。录下令你感激的欢乐时刻的语音备忘或视频片段；如果你更喜欢动手创作，也可以做拼贴画。把录音和作品保存在一个文件夹中，日后可以重温，为自己补充感恩能量。你甚至可以把它做成一系列有趣的社交媒体帖子，与家人和朋友分享。

ISFP：通过艺术表达感恩  

对于ISFP而言，你对美感、创意和感官体验的热爱，都能帮助感恩习惯坚持下去。与其局限于文字日记，不如尝试在一天或一周结束时，将感受倾注到一幅感恩画作、一首歌或一首诗中。 

这类创意习惯能帮助你自然地处理情绪，让感恩感觉真诚，绝不勉强或流于例行公事。如果某种媒介不适合你当下的心情，就换一种，选择当下让你最愉悦的艺术表达方式。加入一张喜爱的照片、一件纪念品或有意义的物件，能让你的艺术作品成为提醒你最珍视之物的具象存在；日后重温这些作品，也能在你最需要时为你注入力量。​

ESTJ：制作以感恩为核心的“已完成清单”

ESTJ高度专注于实现目标，并在事情需要完成时挺身主导。你有多常回顾并感激自己已经完成的一切？我猜比你希望的要少，因为你早已转向下一个挑战。 

既然你本来就习惯使用待办清单，不妨用同样的能量制作一份以感恩为核心的“已完成清单”。这与写下你需要做什么正好相反——你要列出自己已经做过的一切，从小小的胜利到重大成就，甚至包括“和妈妈通了电话”这样的日常任务。这些小小的清单项目会让你看到自己完成了多少事，以及其中有多少项让你感到自豪。

ISTJ：将反思时刻与任务结合  

一向可靠的ISTJ以完成所有职责为荣，忙到无暇思考日常的感恩，甚至无暇体会把事情做好后的满足感。 是的，感恩节期间会有许多任务等着你去完成。但何不运用你的多任务处理能力，将一些小小的感恩时刻融入日常呢？

练习在完成某件事时，思考一件你感激的事。例如，当你计划参加火鸡跑活动时，想想日程中有哪些安排让你感到感恩。或者当你做晚餐时，想想曾与挚爱之人外出用餐的一段难忘时光。哪怕只是一个与实际事务相伴的感恩瞬间，也可能让你忙碌的一天多一分满足感。

ENTJ：列一份个人胜利清单

ENTJ，雄心和干劲是你的核心优势。你喜欢有难度的挑战，当你更专注于重大成就时，感恩练习有时听起来会有点傻。但盘点自己的成就，可能会出乎意料地让你充满能量。

在宴席结束时（或任何其他空闲的休息时刻），记下过去一年中的三项个人胜利和三项职业胜利。它们可以很小，比如给孩子读睡前故事；也可以很大，比如实现企业的一项重要目标。关键在于停下来，反思自己所感激的事，以及自己已经完成了多少。 

INTJ：进行感恩自我审查

INTJ看待世界时着眼全局，聚焦效率和结果，因此一开始可能觉得将小事件视为感恩时刻有些毫无意义。但感恩节是一个退一步思考的机会，让你看到这些小胜利实际上如何塑造你更宏大的旅程。

对你而言，最好的做法是将感恩当作一次自我审查。节日期间进行一次，甚至每周一次，花五分钟回顾人生中的重大成就，既包括职业上的成功，也包括与朋友愉快交谈这样的个人时刻。盘点一下那场令人振奋的交谈如何为你的一周带来改变，并记得：这些小小的步伐，正是绘成你整个人生画卷的一幅幅小景。 

留出时间反思 

感恩节可能忙乱或充满压力，但它也为你重新联结自己和挚爱之人提供了空间。利用这个节日，以对你而言合理的方式看待感恩——无论是与家人的联结、创意活动，还是独处的时间。许多事件、人物和选择共同塑造了你的一年，当你真正停下来思考，就会发现有很多值得感恩的事。谁知道呢，你甚至可能决定将感恩习惯延续到新的一年。