根据你的人格类型，释放愤怒的最佳方式

我们都会偶尔感到暴怒，而当它来袭时，可能会非常强烈。暴怒会激活大脑的情绪中枢（杏仁核），同时抑制理性思考区域（前额叶皮层）。这意味着，当你怒不可遏时，可能会冲动行事，说出或做出日后后悔的事。

没错，这可能是个糟糕的组合！ 

除了促使你在一时冲动下做出糟糕决定外，如果任由暴怒持续存在，它的危害尤其大。就像压力一样，暴怒会使你的皮质醇水平飙升。这种化学反应会让身体进入高度警戒状态，而这种状态无法长期维持。事实上，长期暴怒可能导致各种负面健康影响，例如心脏病和高血压。

那么，解决办法是什么？我们该如何以健康的方式释放愤怒，又不会造成持久的后果？虽然有许多释放暴怒的方法，但最适合你的方法取决于你的Enneagram 类型。

一号型：在跆拳道课上挥拳释放 

一号型属于 Enneagram 的本能中心。你受强烈的直觉引导，因此面对暴怒这类强烈情绪时，容易产生即时反应。听过“捶墙”这个说法吗？当怒火上头时，那正是你想做的事。

对一号型来说，好消息是你对掌控感的需求比冲动更强。因此，你很少对他人发火或失去耐心。不过，也别压抑内心的怒火！当情绪不断累积时，就去上节跆拳道课释放出来。跆拳道很适合一号型，因为它结合了身体运动（有助于释放紧张感）与一号型所渴望的有条理、可控的环境。你应该能在安全的空间里更清楚地理解自己的感受。 

二号型：在瑜伽馆让情绪流淌出来

二号型通常会压抑自己的暴怒，因为他们宁愿不承认自己有这种情绪，也不想让任何人感到不舒服。二号型希望被喜欢、被爱，因此他们并不习惯展现暴怒这种“丑陋”的情绪。结果呢？你可能会变成一颗即将爆炸的二号型定时炸弹！

当有人惹你生气到怒火中烧时，去上节瑜伽课吧。瑜伽中的深呼吸和伸展能帮助你觉察自己感受到的紧张，并让你重新脚踏实地。此外，平静的氛围能让你不带评判地与自己的感受连接，也不必害怕失去他人的喜爱。

三号型：用跑步里程释放出来 

当事情变糟时，三号型会试图压下怒火，因为他们不想让别人看到自己失控。但当你怒不可遏时，你并不会觉得一切尽在掌握。真实的你与你人眼中形象之间本就存在差距；如果暴怒再加剧这道鸿沟，可能会严重打击你的自我形象。  

想释放愤怒，就穿上跑鞋上路吧。设定一个可实现的目标，例如在特定时间内跑完一定距离。这会给你一个专注点，并在实现目标时带来“获胜”的感觉。不过，尽量不要和别人一起跑。这关乎让你自己恢复掌控，而不是制造另一场竞争。 

四号型：像向画布泼颜料一样甩出去 

作为情感中心类型之一，四号型 往往会过度认同自己的感受，包括暴怒。这是一份沉重的负担，想放下这股强大的能量可能很困难。但你必须放下它——否则，它可能会以忧郁、自怜，或比最初更强烈的愤怒形式吞噬你。 

四号型的关键是找到一个能表达暴怒的创意出口，例如向画布泼洒颜料。这项活动能让你触及强烈情绪，并以一种具有宣泄感且富有成效的方式表达出来。使用能够表达令你不安事物的颜色，不必担心最终成果。这是为了以艺术形式呈现你的暴怒，让你能对它获得一些洞见并将其放下。

五号型：在愤怒日记中潦草写出来 

五号型应对痛苦处境的方式，是按下“弹出”按钮。当你生气时，第一反应是与世界隔离，以便理性地梳理自己的感受。虽然这有时是健康的做法，但你实际上只是在拖延，并没有处理真正困扰你的事。

写愤怒日记能帮助你以更及时、更有效的方式处理情绪。当暴怒袭来时，拿起纸笔，随手写下脑中浮现的一切。关键在于不要自我审查，而是让文字自由流淌。发泄完后，花些时间重读自己写的内容，从中理解自己的感受。

六号型：在花园里挖出来 

暴怒对六号型来说很棘手，因为你习惯灾难化思考，而暴怒会让本已焦虑的思绪彻底失控。突然之间，只因老板贬低了你的工作而产生的一丝怒意，就可能滚雪球般演变成被解雇、失去住房、最终无家可归的念头（这正是六号型常见的思维方式）。

当你感到暴怒时，愤怒往往根植于恐惧或焦虑。正念可以帮助你重新集中并处理感受，但与其静坐不动，不如把你的正念练习带到户外。你可以蹲下来拔杂草，或一边处理愤怒一边砍掉枯枝。身体劳作加上置身自然的平静效果，能够让那些纠缠你的负面想法安静下来。 

七号型：把它说出来（最好找一位四号型） 

位于思维中心的七号型，习惯用逻辑和思考来帮助自己应对压力情境。你更愿意用理性消解自己的感受，或者——更好的是——用刺激的体验转移注意力，这样就不用面对那些……唉，悲伤。

处理愤怒的最佳方式之一，就是和信任的朋友或家人谈一谈。七号型可以从与理解并认可其感受的人交谈中受益；对方能够提供不同视角，更重要的是，当七号型一时语塞时，对方能帮忙打开话题。四号型能够以一种七号型会觉得很有启发的方式触及自身情绪，所以如果你的通讯录里有一位四号型，不妨给他们打个电话。

八号型：通过砸东西释放出来

当某件事惹恼八号型时，反应会立刻出现。即使在三个都容易愤怒的本能中心类型中，八号型也因火气来得快而格外突出。你不害怕自己的愤怒——事实上，你拥抱它，并将其作为力量的来源。

不过，八号型会向外表达暴怒，如果将其发泄在错误对象上，就可能造成问题。与其一头扎进愤怒、任由它吞噬你，不如去愤怒宣泄室，在那里你可以通过砸碎旧电视机、玻璃器皿等易碎物品，安全地释放感受。这能带来宣泄感和掌控感，让你以健康的方式放下愤怒并继续前行。

九号型：对着愤怒的歌曲吼出来 

和八号型一样，九号型也属于本能中心，并且经常与愤怒拉扯。不同于八号型，他们往往会否认自己的愤怒，因为不想破坏和平或让任何人不快。不过，暴怒总得有个出口。大多数时候，它会表现为被动攻击行为，这对九号型来说很难处理，因为他们一心想避免冲突、维持和谐。

与其压抑愤怒，不如试着通过播放一首愤怒的歌来接触它。音乐有一种强大的力量，能帮助你安全地感受自己的情绪，所以找一首能表达你暴怒的歌，随着歌词大声吼出来。这样一来，你就不会在几天后毫无预兆地爆发。