解释内向者为何需要独处时间的科学

如果你了解过 16 种 Myers and Briggs 人格类型，你就会知道，内向者的社交电量可能很快就会耗尽。事实上，我们这些内向者或许喜欢朋友、聚会，甚至偶尔参加派对，但在 社交之后，都需要远离他人、独处一段时间来恢复精力（对我来说，理想的场景包括一本好书、一部心爱的电影，以及几片披萨）。

但为什么内向者会是这样呢？

今天，我们来看看科学如何解释：为什么内向者需要这段宝贵的独处时光。

成为内向者究竟意味着什么？ 

Introversion 和 Extraversion 是描述你从何处获得能量的人格维度。简单来说，内向者通过独处获得能量，而外向者在与他人互动时会重新充满活力。

这并不意味着内向者不合群或不喜欢人——只是他们比外向者更容易在社交中感到精疲力竭。“Introversion”、“害羞”和“社交焦虑”等词常被混用，但它们的含义并不相同。完全可能有一位极其大胆、善于社交的内向者，成为派对上的灵魂人物——至少能持续一阵子。一旦能量耗尽，你就需要重新躲回自己的壳里。

显然，并非所有内向者都一样。Introversion 只是你人格拼图中的一种特质，而所有人格类型都存在于一个光谱上。你会遇到比其他人需要更多独处时间的内向者，也会遇到处于 Extraversion-Introversion 维度中间位置的内向者（中间型人格者），他们能自在地应对高强度社交场合，直到达到自己的极限。

为什么内向者需要休息时间：研究怎么说

任何曾被困在无法脱身的社交活动中的内向者，都知道那会让人多么紧张和不自在。内向者在这类情境中的表现为何不同于外向者，原因在于大脑的运作方式。

研究表明，内向者的大脑对多巴胺更为敏感；多巴胺是一种控制大脑愉悦和奖赏中枢的神经递质。因此，内向者比外向者需要更少的多巴胺，就能感到投入并获得动力。过多的多巴胺会让他们感到过度刺激和疲惫（也就是所谓的社交宿醉），从而促使他们远离噪音和人群。

拼图的另一块与一种名为乙酰胆碱的神经递质有关。这种神经递质在内向者体内比在外向者体内更活跃。与多巴胺一样，乙酰胆碱也与愉悦感有关；但不同的是，当我们向内探索而非向外寻求刺激时，它会被激发。这解释了为什么内向者更喜欢安静的环境，能够在其中阅读、思考和反省。

内向者独处的三项好处

我们都需要独处时间，但正如科学所示，确保拥有足够的独处时间对内向者尤其重要。只要花时间恢复精力，你就能享受以下三项好处。

1. 确保你有足够的精力度过一天。

对内向者来说，独处最明显的好处或许是：它能让你补充能量，并在忙碌一天后获得亟需的平静、安宁与愉悦时光。允许自己暂时摆脱日常生活的各种要求，把这段休息时间视为尽情自我照顾的绝佳机会。

2. 为创造力蓬勃发展腾出空间。

独处并不一定是在浪费时间。对大多数内向者而言，这是探索能让自己感到满足的想法或活动的绝佳机会，例如写作、绘画或素描。这也是启动创意项目并真正将其完成的好方法，不会受到外界干扰。 研究人员经常指出，无聊会激发创造力——当你无事可做时，大脑会被驱使去寻找令人兴奋的事物，于是一个新点子就出现了。 

3. 它可能帮助你与自己和他人建立更深的联结。

颇具讽刺意味的是，选择独处实际上能帮助你感到与他人更加联结。当内向者独自与自己的思绪相处时，自我反思便会发挥作用；而真正坦诚面对自己的能力，可以帮助你在工作和个人生活中做出更好的决定。你的价值观是什么？是什么将你与他人联系在一起？独处可以积极地增强你的自我认知，让你感到更加踏实，并且更富有同理心地对待自己和他人。

内向者如何在一天中为自己留出空间

知道自己需要独处时间，和真正做到这一点，完全是两回事！如果你是一位需要兼顾全职工作、家庭或其他责任的内向者，为自己安排时间尤其棘手。以下建议能帮助你在生活忙乱时保持理智：

• 到大自然中寻求庇护。例如，与其在办公桌前因压力而暴食，不如去公园吃午餐，这样简单的改变就能帮助过度刺激的内向者重新恢复平衡。

• 建立健康的边界。有时，即使是出于最善意的可爱之人，也可能显得咄咄逼人。如果你倾向于让别人逼你去社交，而你其实难以承受，就要学会说“不”，并划清自己的界限。

• 将自我照顾习惯融入日常生活。照顾好自己很重要。但别让原本应当放松的仪式，变成又一件没完成就会让你感到内疚的任务。一步一步来。
• 找到表达情绪的出口。当一切都让人难以承受时，找到一个出口来表达想法和情绪会很有帮助。这没有唯一正确的做法，所以做让你感觉合适的事即可。就我个人而言，我喜欢列出自己喜爱的书、电影，以及所有能给我带来慰藉的事物。对你来说，也可以是绘画、唱卡拉 OK 或徒步等其他活动。

总结

科学表明，独处时间对内向者至关重要。这是他们恢复能量水平、从事能带来愉悦的活动的方式。从写作、探索自然，到只是休息一个下午，为自己留出安静的时间来恢复精力不仅有益，更是让大脑正常运作的必要条件。因此，从小处开始，找到最适合你的方式。毕竟，自我照顾是一段应当享受的终身旅程！