情绪控制：如何避免每次发生坏事都崩溃

如果你总是难以保持镇定，或容易情绪失控，请不要灰心。我们许多人都有会突然触发自己的点，让我们产生强烈反应或情绪崩溃。情绪控制是情商的五个要素之一。良好的情绪控制意味着，无论处于何种情况，你都能保持镇定，并以健康的方式管理情绪。它与许多积极结果有关，例如更好的人际关系、更明智的决策，以及整体的幸福感。

当然，有些人的情绪控制能力比其他人更好。无论发生什么，他们似乎都能从容应对，不会过于慌乱。这并不意味着他们不会体验愤怒或悲伤等情绪，而是他们已经发展出以富有成效的方式管理这些情绪的方法。

那么，如何培养情绪控制能力呢？有趣的是，我们可以从迈尔斯与布里格斯的16型人格理论中找到一些答案。该体系中的每种类型，都可能从运用针对自身人格的策略来培养情绪控制能力中受益。

人格理论如何帮助你保持冷静？

人格并不决定你一周内可能经历多少次情绪崩溃。所有人格类型在受到触发时，都可能难以应对压倒性的情绪。但在研究迈尔斯与布里格斯体系时，我们了解到：我们每天的人际互动中都会运用全部4种认知功能：Thinking、Feeling、Sensing 和 Intuition。认知功能是我们所有人用来接收信息和做出决定的心理过程。16种人格类型之间唯一的差异在于，我们各自拥有一套独特的偏好层级。

当这四种功能都为平衡而富有成效的生活发挥作用时，情绪控制就更容易实现。因此，尽管我们有自己偏好的行事方式，但这并不意味着可以完全忽视那些较不偏好的方式。如果每当坏事发生时，我们都反复暴跳如雷，那么很可能是忽视了这些心理过程中的一个或多个。

幸运的是，人格理论为我们提供了一套改善情绪控制的蓝图：练习并平衡全部四种认知功能——在受到触发前运用 Intuition 和 Feeling，而在受到触发的瞬间运用 Sensing 和 Thinking。

在受到触发前增强你的复原力

“增强”是什么意思？可以肯定地说，当我们情绪爆发时，并不是毫无缘由的。通常是各种事件和触发因素不断累积，将我们推向爆发的边缘。但如果在这些事件发生前就投入关注自己的心理健康，我们便能更好地应对它们。 

事先最好的准备与自我审视和自我照顾有关：

1. 运用你的 Intuitive 功能，审视导致触发的反复模式。

Intuition是一种感知功能。它能帮助你识别情绪崩溃前在想法、感受和活动中反复出现的模式，因此有助于自我审视。运用这一心理过程来串联线索，发现那些让你产生强烈反应的情绪触发因素。坏事随时可能发生，因此，了解什么会触发你，就意味着你将做好准备来管理自己的反应。 

例如，如果工作中有个人总让你感到不舒服，你可能知道，也可能不知道确切原因。假设你只知道，她一进房间，你就突然变得紧张。 但仔细琢磨一段时间后，你看出了其中的模式——只要她靠近，就开始侵犯你的边界。这种行为很微妙，不容易立即察觉。她会坐在你的桌子上，或站得离你太近。看似是小事，但你意识到，她的行为很像过去某个贬低过你的人；而且几个月来，她一直用臀部把你桌上的文件弄得乱七八糟。

如果你能事先识别到这一点，就能在自己以意想不到的方式反应之前采取行动。Intuition 是一台强大的头脑风暴机器，能够察觉环境与本能反应之间的关联。所以，运用它让自己做好准备，预先预测未来可能发生的情绪爆发。 

怎么做？写日记、冥想或与信任的朋友交谈，都能帮助你先从全局出发，再逐步聚焦，更清晰地理解自己的感受和触发因素，以及所有可能给你造成困扰的结果。

2. 运用你的 Feeling 功能，探索并建立自己的价值观。

Feeling是一种判断功能。它能通过识别并强化你的价值观，帮助你确定什么对你重要，因此有助于自我照顾。运用这一心理过程，决定自己在日常生活中需要什么才能保持良好的情绪状态。这里强调的是你的价值观，而不是任何其他人的价值观。当坏事突然发生时，对自己的原则和需求有坚定的认识，将帮助你始终如一地做出符合自身最佳利益的回应。 

继续说工作中的那位女士。她可能来自一种文化背景，那里的人习惯站得很近，近到你能闻出她午餐吃了蒜香鸡。 但那是她的价值观，不是你的。 你在社交时更喜欢保留空间，也不喜欢任何人一屁股坐在你精心整理的桌子上。这些是你的价值观，你必须允许自己拥有它们。 当你允许自己拥有自己的价值观时，你就会更有力量去尊重自己的需求。这样一来，也会更容易向斯莫瑟斯女士表达你的意愿！

怎么做？提前花时间制定一份自我照顾计划，给自己保持良好状态所需的一切。先满足身体需求（运动、良好营养、充足睡眠），但不要止步于此。盘点让你感到平和与快乐所需要的事物，并在受到触发前了解自己的边界。这样，当边界被越过时，你就能清楚地察觉。

在受到触发的瞬间准备好应对策略

那么，当风暴来临、自我审视和自我照顾都为时已晚时，我们该如何应对那种激烈时刻？那一刻有其自身的力量，当我们措手不及时，它便会占据上风。但如果我们随时掌握可用的策略，就有机会减轻强烈情绪带来的影响。

这些策略与当下觉察和清晰、客观的思考有关：

1. 在感到情绪升起的瞬间，运用你的 Sensing 功能进行当下觉察。

Sensing是一种感知功能。它能帮助你觉察当下、眼前正在发生的事情。随着感受逐渐强烈，运用这一心理功能将注意力从追逐过去与未来的想象中转移出来，专注于自己的身体和周围环境。目标是在此时此地清晰地了解，这一刻究竟发生了什么。

所以，假设斯莫瑟斯女士走进房间——她正朝你的桌子走来，桌上堆放着你整理有序的一摞摞文件。你心想：糟了，她会不会坐到我的项目大纲和总结上？是的，果然如此。几个月来，你一直忍受她缺乏边界感的行为，却从未说过什么，而现在你已经快要爆发了。没有时间反思，没有时间理解原因，也没有时间缓和自己的反应，因为情绪已经涌上来了。

那么现在怎么办？ 关键时刻已经到来，而你却没有好好照顾自己，也仍然不了解什么会触发你。因此，这会格外具有挑战性。但这正是 Sensing 的优势所在：它让你将注意力转向具体事实，远离消极的反复思虑。Sensing 通过让你扎根于当下的现实，使你能成为自己体验的观察者。 

怎么做？正念可以提供帮助。试着深呼吸、进行身体扫描，或专注于周围环境的细节。接受现状，不要评判自己。 只需观察。关键在于与那些引发强烈情绪的想法拉开距离，因为它们并不总是反映现实。

2. 运用你的 Thinking 功能，对这一激烈时刻正在发生的事运用逻辑。

Thinking是一种判断功能。当你的想法和感受一片混乱时，它能帮助你在那一瞬间判断什么才是真正合理的，并帮助你清晰、客观地思考。运用这一心理功能退一步，用理性评估情境；这能通过客观分析，帮助你重新评估并缓和强烈感受。

它可能是这样的。 

斯莫瑟斯女士来了，漫不经心地朝你走来，完全不顾你刚刚整齐排好、准备提交的最新项目报告。她坐了下来，把封面页弄皱了一点点；当你想起过去她一次次侵犯你的空间、越过你的边界时，这已经足够让你怒火中烧。但这一次，你停下来思考、推理并分析……

• 报告毁了吗？没有。 
• 还能按时提交吗？可以。 
• 她的行为是针对你个人的冒犯吗？ 可能不是。 
• 你能否向她表达每次她这样做对你的影响，并请她停止吗？ 当然可以。 

因此，在当下准备好一套分析方案。 

怎么做？问自己这些客观的问题：发泄不满有什么好处和后果？眼前的事实是否值得情绪崩溃，这样做会有帮助吗？还有一点很重要：这真的会让你感觉更好吗？ 

Thinking 能让你通过不带个人情感的推理，与纷乱的想法和感受拉开距离。通过对情境进行超然的分析，你可以用更积极的角度重新看待它——这通常比你即时反应式的解读更准确；而且在感到那股会让你陷入麻烦的情绪浪潮时，你就可以做到这一点。

通过情绪控制保持冷静

提升情绪控制能力是一项人人都能培养的技能。首先，参加我们的免费情商测试，了解你的基线水平——这就是你的起点。然后，探索人格理论，更好地理解自己，并识别自己反应中的模式。有了这个基础，你将更有能力保持冷静、客观地分析情境，并做出周全的回应。保持冷静平和，而非焦躁激动。