あなた自身の性質に基づく、自然とのつながり方

圧倒されている、ストレスを感じている、ひらめきがない、または無気力だと感じていますか？ そうなら、最もシンプルで手軽にできる対処法の一つを試してみましょう。外に出ることです！

私たちは自然から切り離されているように感じがちで、自分自身が自然そのものであり、身の回りの世界と同じ要素からできていることを忘れてしまいます。だからこそ、自然の中で過ごす時間は私たちをこれほど満たしてくれるのです。

ストレスホルモンを低下させることから創造性を刺激することまで、自然の中で過ごすことには幅広い恩恵があります。森林浴からフロートタンクまで、自然を活用したウェルネスのトレンドはこの考え方を取り入れています。しかし、私たちがすでに感じていることを確かめるために、セラピストや科学者が必要なわけではありません。自然は薬です。

自然界がもつ癒やしの力は、いつでもどこでも私たちが受け取ることができます。また、あなたの性格特性は、自分に最も合い、真の成長を後押ししてくれる屋外での過ごし方を示してくれます。以下の提案は、Enneagramに基づき、あなたのタイプに応じて自然の要素とつながる方法を紹介します。

タイプ1：見つけた物を使ったアレンジメントで自然とつながる

完璧主義者、新鮮な空気を吸いに外へ出たら、花や小石、葉、枝、貝殻などを集めて、実用的なことから心を休ませてみましょう。花束をデザインするときも、石で地面に幾何学模様を作るときも、タイプ1は集中力と細部へのこだわりという才能を、形あるものに注ぐことで恩恵を得られます。アイデアが実際の形になるのを見ることは、完璧主義者に完成したプロジェクトの満足感をもたらします。

セラピー上の課題：あなたの内なる批判者、あるいはそれが不可能に感じるなら、ただそれに耳を傾けるのをやめてください。素材を並べながら、壊れたりしおれたりしたものも含め、あらゆる不完全さをそのままで完璧だと捉える練習をしてみましょう。

タイプ2：ガーデニングを通じて自然とつながる

与える人は生まれつき人を育む性質があり、ガーデニングはその本能を向ける先になります。心と体の両方に良い効果があります。健康に関する研究では、ガーデニングがストレスを和らげ、免疫力を高めることが示されています。深い忍耐力を持つ傾向があるタイプ2にとって、ガーデニングは努力の成果を目に見える形で得られる活動でもあります。収穫物を友人や近所の人と分け合うことで、他者に与えながら自分の労働の報酬も受け取れます。

セラピー上の課題：外にいる間、自然があなたをどのように満たしてくれているかに気づいてみましょう。太陽の光や風、あるいは小雨を肌で感じ、大地がもたらす豊かさを受け取りましょう。

タイプ3：屋外でのフィットネスを通じて自然とつながる

長距離サイクリングやトレイルランニングのような屋外活動は、常に動き回る達成者の体を健康に保ち、頭を冴えさせます。距離や自己ベストタイムなど、具体的な目標を設定することは、健康的な習慣を築くタイプ3の意欲を高めます。そうした目標を達成することは、達成感を得たいという欲求も満たし、達成者が大切にする自己価値感を育みます。

セラピー上の課題：測定したり点数をつけたりせず、ただそれ自体を楽しむために運動してみましょう。 

第4タイプ：創造性を通じて自然とつながる

個人主義者は、自然の美しさをありのままに味わい、環境によって呼び起こされる本物の思考や感情を表現する傾向があります。その創造的な反応は、絵画、詩、作曲、あるいは天然染料やハーブチンキの実験という形を取るかもしれません。タイプ4の人は創造的な可能性に欠けることはめったにありません。これはただ、外に出て、世界からインスピレーションを受けるための誘いです。

セラピーの課題：他者との隔たりを強めるのではなく、周囲の世界とのつながりを深めるプロジェクトを選びましょう。 

第5タイプ：熟練した観察を通じて自然とつながる

タイプ5の人は、世界への理解を深められる方法で自然と最もよくつながります。活動がより繊細で奥深いほど、なおよいでしょう。キノコや野生のベリーを採集すること、鳥を見分けること、その他の野生動物を追跡することは、いずれも研究者が自然と惹かれる活動です。どのような活動であっても、心と思考の両方を働かせる屋外でのひとりの時間が役立ちます。

セラピーの課題：体験することに意識を向け、途中で頭の中のおしゃべりを静めましょう。過度に分析せず、ただ自然を観察して楽しんでください。

第6タイプ：地に足のついた熟考を通じて自然とつながる

自然は懐疑主義者に安心感をもたらすとき、彼らを満たします。柔らかな芝生の上を裸足で歩いたり、ハンモックから雲の形を眺めたりするようなささやかな喜びは、タイプ6の人がリラックスし、求めているつながりを感じるために必要な支えとなる環境を与えてくれます。タイプ6の人はもともと社交的なので、信頼できる人とこうした時間を共有することからも恩恵を得られます。

セラピーの課題：一歩一歩や一つひとつの雲のように、思考や心配ごとを通り過ぎるに任せ、意識を今この瞬間に向け続けましょう。

タイプ7：野外セラピーを通じて自然とつながる

熱中家は新しい体験を好みますが、自然の恩恵を得るために極端なことをする必要はありません。7タイプは、火を起こして屋外で食事を作る、川沿いをハイキングする、星空の下で眠る、セーリングを学ぶといった自分で行う野外活動を通して、大自然がもたらすセラピー効果を楽しめます。7タイプは多様性と刺激を求めるため、ほかの人の思いつきの冒険にも、楽しくて心の広い仲間として付き合います。

セラピーのための課題：静かに一人で座る、食べる、歩く時間をつくり、気をそらすものがないときに何が湧き上がるかに気づいてみましょう。

タイプ8：野外アドベンチャーを通じて自然とつながる

マウンテンバイク、ロッククライミング、ラフティングのような高強度のアクティビティは、挑戦者に、蓄えたエネルギーを発散しながら追いかけられる身体的な目標を与えます。8タイプは、すでに力強い内なる炎をさらに燃え上がらせることに惹かれるため、スキルを習得したり、身体的な挑戦を乗り越えたりする趣味に夢中になります。新しい地形を一人で進むことも、ほかの人を率いて進むことも、同じように楽しめます。

セラピーのための課題：自然は自分よりも大きな存在だと受け止めましょう。山に登ることはできても、征服することはできません。自分自身の弱さを受け入れ、試される過程を楽しみましょう。

タイプ9：自然の要素に身をゆだねて自然とつながる

調停者は、自然界の調和と美しさに惹かれます。自然の中で自分の身体的な感覚に意識を向けることで、本来求めている滋養を見つけられます。私たちはリラックスと水を結びつけがちですが、9タイプは日光浴や月光浴から泥風呂、雨の中の散歩まで、どんな自然の要素に身を浸すことも試せます。何を選ぶにしても、湧き起こる感覚に意識を向け続けましょう。

セラピーのための課題： 心身ともに穏やかで回復を感じられる環境で、自分自身の平穏を優先しましょう。

共通する基盤 

自然には癒やす力があります。自分の性格に合った方法で自然の要素の中で過ごすことは、心身に良い影響をもたらし、心を高めてくれる野外とのつながりを築きます。Enneagramを通して地球の静かな教えに耳を傾けることは、内面的な成長を促し、私たち皆が求めている平穏、つまり内なる世界と外の世界の調和へと心を開いてくれます。