完璧主義があなたの幸せを壊していませんか？

「完璧な人なんていない。」オズグッド・フィールディング三世（映画『お熱いのがお好き

「練習すれば完璧になる。」ベンジャミン・フランクリン

「誰も完璧ではないと言う一方で、練習すれば完璧になるとも言う。どちらかに決めてほしいものだ。」ウィルト・チェンバレン

ああ、捉えどころのない「完璧」という概念。誰もが自分にとって完璧な相手に出会い、完璧な世界で暮らし、ゴルフで完璧な試合をしたいと思うでしょう。

もちろん、言うは易く行うは難しです。完璧を目指すことは、支配的、理想主義的、強迫的、非現実的、衝動的、戦術的、戦略的、攻撃的、頑固、無頓着、威圧的、細かすぎる、要求が多い、先延ばしにする、気取った、自己憐憫的、考えすぎる、過剰反応する、仕事中毒、細部を管理しすぎる、神経質、純粋主義的、議論好き、不平が多い……などとして現れることがあります。

私はよく、自分のことを「完璧主義から立ち直りつつある人」と表現してきました。

どのように表現するにせよ、完璧主義は、マスカラを塗るときでも論文を書くときでも、すぐにあなたの幸せを損なう可能性があります。完璧主義はさまざまな巧妙な形で私たちの生活に忍び込むため、注意を払い、積極的に適切な位置づけをしなければ、本来ならまったく違ったものになり得た経験を台無しにしてしまう危険があります。

完璧主義になりやすい性格タイプは？

誰でも完璧主義的な行動をとることはありますが、特になりやすい性格タイプもあります。 内向型がとりわけそうです。

完璧主義になりやすい代表的なタイプは、INTJとINFJの性格タイプです。NJには高い基準そして、内向的直観型（Ni優勢）である彼らは、不可能と思えるほど高い完全性を追い求めます。自分の可能性を最大限に発揮することを信条とし、目の前の課題を改善する方法を常に考えています。自分自身だけでなく、周囲の人々を失望させることにも敏感です。

そのINTP と INFP INPタイプの人は、創造の過程を楽しみ、完璧主義者であるがゆえに、いつまでも完成させられない危険があります。常に探求し、修正を重ねていると、いつ終わったと判断できるのでしょうか。INPはゴールを前にして決断をためらうことがあり、自分にとって最も大切なことでは卓越性を情熱的に追求し、自分の基準を満たさないものを人前に出そうとはしません。

そのISTJ と ISFJ性格は正確です。SJタイプの人々にとって、物事は正しいか、そうでないかのどちらかです。物事には「正しいやり方」があり、彼らはそれを成し遂げることを名誉ある責務と考えます。卓越性に満たない自分を簡単には許さず、他者からの尊敬を強く求め、有能な印象を与える必要があります。達成への強い意欲を持つ一方で、必要であれば完璧さよりも効率性を選びます。

Perfectionism: the happiness thief

完璧主義の症状は、外から見ているほうが見極めやすいものです。完璧主義に支配されていることを誰もが自覚しているわけではありませんが、いくつかの兆候があります。

完璧主義者は、自分がなぜいつも疲れ切っているのか、あるいはなぜ常に機嫌が悪いのか、まったくわからないことがあります。予定や子ども、上司、天気のせいにします。懸命に努力して手に入れようとした昇進の機会をなぜ逃してしまうのか、あるいはなぜ本当の愛を見つけられないのかも、はっきりしません。

より強い兆候としては、9件の良いレビューがあっても、10件目の――しかも唯一の――悪いレビューに執着してしまうことが挙げられます。授業でオールAを取っているのに、Bを取っただけで打ちのめされること。自分の名前を末尾に記すに「ふさわしい」プレゼンテーションを作るために、オフィスが閉まった後も長時間働くこと。自分以上にうまくできる人はいないと思い、仕事を任せようとしないこと。まだ十分に良くないと思い、完成させようとしないこと。

最初から、きちんとできないならやろうとしない。

完璧主義的な行動は、企業にとって許容できないほどコストがかかる場合があります。自分自身であれ他人であれ、欠点にいつも顔をしかめていると、最も善意ある友人さえ失うことになりかねません。

不安。抑うつ。睡眠は減り、カフェインは増える。自分の失敗を他人に見せるなど考えられないため、私たちはますます意固地になる。失敗など一切ないようにするだけだ。

完璧主義は、健康と幸福を代償にします。この白か黒かの考え方では、完璧でなければすべて失敗となります。完璧主義に気づいて止めなければ、増大するストレスによって人間関係やキャリア、さらには命さえも失うことになりかねません。

不健全な完璧主義は、自分自身の恐れから逃げることです。それはあなたを不幸にします。一方で、健全な達成は何かを追い求めることです。それはあなたを幸せにします。焦点を変えられますか？

成長し、自分の前向きな可能性を実現するために、完璧主義を手放すことは大きな前進です。良い知らせは、完璧主義の傾向を積極的に捉え直し、健全で満ち足りた幸福を人生に取り戻せるということです。

適切なバランスを取るためのヒント：

1. 意識すること

「これは完璧でなければならないのか？」と直接自問しない限り、完璧主義に気づくのは難しいかもしれません。「いいえ」以外の答えには疑問を持ちましょう。なぜそう考えるのかを見つめ、それから一歩引いて、休憩を取り、視点を変えてみてください。認識が常に現実とは限りません。より大きな全体像の中でその課題を捉えると役立ちます。私たちは自分に対して厳しすぎることがあります。自分の立場に友人がいたとして、その人に完璧を求めるでしょうか？

2. 客観的な視点

その状況に直接関わっていない人に、現実に即した意見を求めましょう。もし同僚がそのことに気づかせようと、やんわり働きかけてくれているなら……耳を傾けてください。あなたの努力は、目標に対して多すぎますか、それとも足りませんか？ 目標を達成したなら、もう終わりです。そこから離れましょう。努力しすぎているなら、終わりの線を決め、何があってもそこで終えると決めてください。足りないなら、先延ばししていることを認め、そこに到達するまで一度に小さな一歩ずつ進みましょう。

3. 自分らしさ

他人からではなく、自分の内側から自分を認められるようになり、自分を他人と比べるのをやめましょう。人間関係に必要なのは、自分らしさと弱さを見せることです。欠点も自分の本当の一部として受け入れ、ときには自分がひどく散らかった状態になっていることを笑い飛ばせるようになりましょう。「理想」の自分に、少し乱れた部分も含めてください。失敗を責め続けるのではなく、認めましょう。本当の自分を大切にすることで、批判の痛みが和らぎ、前に進む力が得られます。

4. 受容

結果を本当に自分でコントロールできるでしょうか？ 人生には、ときに達成できない目標とともに生きることもあります。完璧主義が、自分の考えに合わせて世界を曲げようとする手段なら、それはうまくいきません。台所を常にきれいにしておかなければ気が済まないなら、それは自分のためにしていることであり、ほかの誰かのためではないと受け入れましょう。それで幸せになれるなら、喜んでそうするか、自分を幸せにするものの基準を変えてください。人生で私たちがコントロールできるのは、態度だけです。

5. 行動

練習すれば……十分に良くなれます！ 基準と達成は同じではありません。この二つを混同すると、幸福を壊してしまいます。達成に関する自分のコンフォートゾーンを広げましょう。5分遅刻したらどうなるか、あるいは世界で最も平凡な報告書を提出したらどうなるかを確かめてください。失敗しても立ち直れることを、自分自身で体験してください。世界は回り続けます。意図的に幸せになるための道とは、変えられないものを受け入れる平静さ、変えられるものを変える勇気、そしてその違いを見分ける知恵を持つことです（ラインホルド・ニーバー）。

「進歩であって、完璧ではない。」アルコホーリクス・アノニマス

「誤るのは人間である。」アレキサンダー・ポープ

「完璧を恐れる必要はない。どうせ到達できないのだから。」サルバドール・ダリ