内向型の人が30歳を過ぎてから友達を作る方法

交友関係が、大学時代からの友人が数人と愛犬だけになっていませんか？ 

年齢を重ねることの悲しい現実は、友人と定期的に会うのが難しくなり、その結果、新しい友人をつくることも難しくなる点です。外向的な人は、意識的に幅広く交流することでこの状況に対処することが多い一方、内向的な人は、新しい人と出会うことに苦労するかもしれません。特に、エネルギーに余裕がなく、充電するために一人の時間をより多く必要とする場合はなおさらです。内向的な人の間でも、社交の心地よさには個人差があります。そのため、積極的に人と関わり、より広い交友関係を維持しやすい人もいれば、そうでない人もいます。

30代に入ると、こうした状況はさらに強まります。寮、学生団体、入社したばかりの人たちの交友関係のように、いつも顔を合わせる、あらかじめ用意された社交グループにはもう属していません。人々はパートナー、子ども、通勤、そして「大人としてのあれこれ」の両立に追われています。多くの人にとって仕事はリモートになり、何週間も新しい人と直接会わないこともあります。自由な時間も人と交流する機会も減り、新たな友情を築くことは坂道を押し上げるように感じられ始めます。

内向的な人が友達をつくるための10のステップ

では、新しい友達を求めているなら、どうすればよいのでしょうか。幸いなことに、年齢も内向性も、あなたの足かせになる必要はありません。少し意識し、あなたの一人の時間の必要性を尊重する方法を取れば、実際に心地よく過ごせる交友関係を広げられます。

ステップ1：自分が求めているものを明確にする

積極的に人と関わる前に、自分がどのようなタイプの友達を求めているのかを知る必要があります。単に社交生活らしいものを持つためだけに、本当は気の合わない人へ時間やエネルギーを注いできたなら、今こそ距離を置くことを考えるときです。限られた社交のための資源は、大切な人のために取っておきましょう。

今の自分の生活に欠けていて、他者が満たしてくれる可能性のあるものを考えてみましょう。それは精神的な支えかもしれませんし、共通の興味、あるいはあなたと同じことを大切にし、同じ話題に目を輝かせる人かもしれません。何を探しているかを知っておけば、後で「自分の仲間」を見つける際に役立ちます。

ステップ2：気負わず参加できる社交グループに行く

友達づくりの集まりや友達のスピードデート（そういうものもあります！）に参加することもできますが、こうした場は、積極的に人と関わることを楽しめ（ほどほどの範囲で）、自分自身について話すことも大好きな外向的な人や社交的な内向型により向いているでしょう。それが自分に当てはまらないなら、定期的に開催される、気負わず参加できる社交グループを探してみてください。たとえば、週1回の講座、ランニンググループ、趣味の集まりなどです。

新しい人と会うために行くのではなく、参加した結果としてそれが自然についてくる、という考え方でこうしたグループに参加しましょう。そうすればプレッシャーが軽くなります。また、定期的に参加すれば、頑張らなくても自然と人を知ることができます。

ステップ3：興味のあることに導いてもらう

活動そのものが目的であれば、会話も自然に流れるはずです。気まずい世間話で、ゼロから無理に親しげな雰囲気をつくる必要はありません。 グループのイベントと、そこで起きていることにただ集中しましょう。友達になれる可能性のある人に、自然と惹かれていくはずです。

内向的な人は受け身に発揮することが多いものの、優れた社会的感覚を持っていることがよくあります。人がどう反応するか、何が相手の興味を引くかによく気づきます。たとえば、ある話題について話すときに相手の目が輝くなら、後でその話題に戻ることができます。共通のユーモアのセンスや似た価値観など、二人が気が合うことを示すかもしれない共通点を探しましょう。

ステップ4：少し関心を示す

自分の雰囲気に合う人がいるなら、友達になりたいと思っていることを相手に伝えたくなるでしょう。これは多くの内向的な人にとって最も難しいステップの一つですが、実はあなたには大きな強みがあります。あなたはよく耳を傾け、ほかの人が見逃すことにも気づく傾向があるからです。ですからまず、相手の話に注意を払っていたことを示しましょう。以前に相手が話していた細かなことを覚えておき、会話の中で触れてみるのもよいでしょう。

最初の会話が「初対面」で、頼れる話題のきっかけがない場合は、シンプルな質問をして、答えをしっかり聞くことに集中しましょう。これは相手に理解されていると感じさせるEQの高いスキルです。そして人は理解されていると感じると、自然にリラックスし、あなたの前でより心を開くようになります。こうしたスキルが自然には身についていないなら、感情的知性を磨くことで、時間をかけてスキルを育てられます。

ステップ5：自分についても何かを共有する

人は確かに自分のことを話すのが好きですが、尋問されているようには感じてほしくないものです。無理なくできそうなら、自分についても何かを共有してみましょう。最も深く暗い秘密である必要はありません。ペットを飼っているというような、軽い話題で構いません。 

次に、相手も同じように応じてくれるかを待ってみましょう。これは新しい相手との土台を、ゆっくり着実につくる方法です。お互いについて知ることが増えるほど、話せることも増えていきます。大切なのは、話しすぎることではなく、その人との新しい場をつくることです。

ステップ6：具体的な計画を立てる

共通の興味を見つけ、関係を次の段階に進めたいと思っているとしましょう。単に「いつか遊ぼう」と言うのではなく、具体的な計画を立てましょう。たとえば、二人とも公開予定の新作映画が気になっているなら、今週末に一緒に観に行かないかと誘ってみてください。

相手が計画を立てるのを待つことももちろんできますが、そうなる保証はありません。自分から先に誘うのは不安かもしれませんが、最悪の場合でも断られるだけです。それはまったく問題ありません。実際にそうなったとしても、思っているほど大変なことではないとわかるでしょう。

ステップ7：無理をしすぎない

新しい人と予定を立てるとき、外向的な人のふりをしたくなるかもしれません。でも、そうしないでください。しばらくの間はうまく装えたとしても、社交の場で自分が持っている以上のエネルギーを出すことには代償が伴います。知らない人ばかりのパーティーに一度参加するのは楽しいかもしれませんが、それを3週末連続で行えば、何日も疲れ果ててしまう可能性があります。

その代わり、自分が無理なく参加できる社交の予定について正直になりましょう。先ほど挙げた映画鑑賞のように、何かを一緒にする活動から始めるのがよいでしょう。コーヒーを飲みに会うこと、静かなランチ、公園での散歩のような気軽なことを提案するのもよいです。

ステップ8：休息の時間を予定に入れる

予定が決まったら、その後に何があるかも確認しましょう。特に新しい人と交流した後は、翌日にしっかり休む時間が必要かもしれません。内向的な人にとってセルフケアは欠かせないものです。計画のこの部分を見落としてはいけません。

イベントの後にくつろぐための時間を、自分に与えましょう。当たり前に聞こえるかもしれませんが、この時間を守ることで、社交のためのエネルギーを充電できます。たとえば、のんびり過ごしたり、テレビを見たり、読書をしたり、ポッドキャストを聴いたりする夜が必要かもしれません。

ステップ9：つながりを「温かく」保つ

30代の人で、新しい友達と週に何度も会うための時間とエネルギーがある人はほとんどいません。ですから、そのプレッシャーはすぐに手放して構いません。ただし、新しい友情を築いているときは、コミュニケーションの糸を保ち続ける必要があります。そうしないと、生活に追われるうちに関係が完全に途切れてしまうかもしれません。

これは常にチャットしたり、長時間近況を話し合ったりするという意味ではありません。ちょっとしたやり取りで十分です。相手が気に入りそうなReelを送ったり、ボイスメモで短い感想を共有したりできます。「やあ、元気？」のようなありきたりのメッセージは、そっけなく見えることがあるので避けましょう。たくさんやり取りしなくても会話を続けられる、手間の少ない方法を考えてみてください。

ステップ10：内向的であることを打ち明ける

新しく知り合った人は、あなたが内向的な人であることも、あなたの内向性のタイプがどのようなものかも知りません。性格について話すことは、相手にあなたを理解してもらい、相手の期待をあなたが実際に好む交流の仕方に合わせてもらうよい方法です。自分を過剰に説明する必要はありません。「私はかなり内向的だから、大勢が集まるイベントは疲れるけれど、一対一でおしゃべりするのは大好き」と言うだけでも十分です。ひょっとすると、相手の性格への興味を引き、一緒に探求できる新しい話題が見つかるかもしれません。

まとめ

30歳を過ぎてから友達をつくるのは決して簡単ではなく、積極的に人と関わる傾向があまりない内向的な人にとっては、さらに難しいことです。自分の性格と、忙しい30代の生活という現実に合った方法が必要です。これらのヒントには多少の努力が必要ですが、役に立つはずです。そして、誰にエネルギーを使うかを慎重に選ぶからこそ、あなたが築くつながりはより深いものになりがちです。今の少しの努力が、生涯の友人につながるかもしれません。