Myers & Briggsの性格タイプ別：試してみたいウェルネストレンド

最近はどこを見ても、試してみたくなる新しいウェルネストレンドが見つかります。ウェルネス業界は2025年までに7兆ドル 規模になると予測されており、人々はこれまで以上に健康に関心を寄せています。革新的なトレンドが次々と登場するのも不思議ではありません。

森林浴、ガイド付き瞑想、サウンドヒーリング／サウンドバスまで、近頃は新しいウェルネストレンドが爆発的に増えています。身体的・精神的・感情的な健康を高めることを目指した新たな技術、習慣、製品がいたるところに登場しており、私たちは大歓迎です。 

とはいえ、ウェルビーイングを高めるためのツールがあまりにも多く、多様であるため、選ぶこと自体が、そう、ほとんどストレスになりかねません。選択肢は豊富なのに時間もお金も限られているなかで、どうすれば自分にぴったりのものを見つけられるのでしょうか？

自分のMyers Briggs性格タイプを活用すれば、この複雑な選択肢の中から自分に最適なウェルネスのコツを見つけ、ウェルネスへの取り組みをさらに充実させる助けになるかもしれません。 人は一人ひとり異なり、ウェルネスツールに万人向けのものはありません。 

16のMyers & Briggs性格タイプそれぞれにおすすめのウェルネス習慣をご紹介します。 

まだ自分のタイプを知らない方へ。Myers & Briggs性格理論に基づく、科学的に検証された無料のTypeFinder® 診断はこちら 。  

ISTJ：気分改善アプリ

ISTJは実用的で、遊びより仕事を優先し、物事をきちんと行いたい人です。誰かが細部まできっちり確認しなければなりませんよね？ ISTJにとって、勤勉さと秩序は軽薄な楽しみよりも優先されます。それは、徹底性と正確さの重要性を深く信じていることの表れです。

あらゆる細部に配慮するという重要な役割を進んで引き受けるのがISTJです。適切な実行へのこだわりと体系的な性質により、信頼性と組織的なアプローチが求められる場面で欠かせない存在となります。混沌に秩序をもたらし、プロジェクトや取り組みのあらゆる面が正確かつ丁寧に扱われることに満足感を得ます。まさに、成功には細部への綿密な注意が不可欠だという考えを体現しているのです。

こうした特性はあなたを非常に信頼できる人にする一方で、大きなストレスの原因にもなり得ます。だからこそ、 MoodKit やMoodCastのような気分記録アプリは、あなたにとって素晴らしい投資になるでしょう。これらのアプリは、時間の経過に伴う気分の変化を記録して何がストレスの原因になっているかを確認し、不健全な思考を特定し、ストレスを管理するための認知行動療法に基づくツールを提供します。 

ISTP：ミニ瞑想

ISTPは、新しいタイ料理店を試すことから、余ったエネルギーを発散するためにダンスクラスへ通うことまで、新たな体験をすることで輝きます。あなたは最も忍耐強いタイプではなく、待つことが苦手です！

ISTPは遅れに簡単にいら立ち、忍耐を実践するのが難しいことがあります。たいてい、じっと待っていることが大嫌いなのです！ ISTPらしい禅の境地を見つけるために、ミニ瞑想を試してみましょう。日常にミニ瞑想を取り入れることは、内なる落ち着きを育む貴重な手段になります。通勤中、スーパーのレジ待ち、あるいは作業の合間の短い休憩など、どんなに忙しいスケジュールにもこうした短いマインドフルネスの時間を無理なく組み込めます。

数分間、呼吸に意識を集中したり、ボディスキャンを行ったり、心を込めて観察したりするだけでも、時間とともに大きな効果が得られます。ミニ瞑想を定期的に行うことは、神経系を落ち着かせ、ストレスホルモンの分泌を抑えることで、ストレスレベルを効果的に下げることが示されています。 

ISFJ：クリスタルヒーリング

あなたは寛大で心温かいISFJであり、おそらく交友関係の誰もが頼る存在でしょう。でも、自分のことを後回しにしがちです。特別なスパトリートメントで自分をいたわり、自分の価値を思い出しましょう。クリスタルヒーリングは、もはやマリブに住む人だけのものではなく、 定着したウェルネストレンドになっています。これは、明確さをもたらし、ストレスを和らげ、調和とバランスを取り戻すために、体のエネルギーセンターに石を置く施術です。ローズクォーツのような石を使ったクリスタルマッサージを予約して、自分自身への愛を満たしてみましょう。 

いつも人に与えている感情のエネルギーを充電する方法だと考えてください。クリスタルの穏やかなエネルギーは、自分のウェルビーイングを大切にすることは利己的ではなく、不可欠なことだと気づかせてくれます。どれほど大きな心を持っていても、空っぽのカップから何かを注ぐことはできないのです。

ISFP：サウンドヒーリング 

ISFPは創造的で、気楽な人です。流れに身を任せて今この瞬間を生きますが、計画を整理して進めることに苦労することもあります。だからこそ、サウンドヒーリングをウェルネスリストの最上位に置くべきです。サウンドヒーリングはサウンドバスとも呼ばれ、周波数を使って脳波に働きかけ、瞑想状態へ導きます。明晰さを高めるため、長期的な計画を実現に移す助けになります。

さらに、その没入感のある体験はあなたの感覚的な面にも響きます。お気に入りの芸術作品のように滋養を与えてくれる音色、質感、繊細な振動に身をゆだねられるのです。これは単なる静けさのためではなく、最も深く響く形で美しさを味わうことでもあります。

INFJ：睡眠リズムの同期

INFJは、創造的であると同時に分析的で、思いやりがありながら優れた問題解決者でもあります。複数の方向に引っ張られて、一つのプロジェクトから次のプロジェクトへと急ぎ、睡眠を削り、日中を乗り切るためにコーヒーに頼ることもあるでしょう。睡眠を改善するには、睡眠リズムの同期を試してみてください。これは、毎晩寝る時間のスケジュールを決め、いつ眠くなるべきかを脳に覚えさせる方法です。一日を過ごすためのエネルギーが、ずっと増えるはずです。

睡眠リズムの同期は、あなたの構造と長期的な成長を好む性質にも合っています。健康的なリズムが確立されると、洞察はより明確になり、感情はより安定し、一日の始まりにより強い意図を持てるようになります。その結果、最も大切な人々や目的にエネルギーを注げるようになるでしょう。

INFP：ヨガリトリート

INFPの性格であるあなたの一番の目標は、自分自身の夢を実現しながら、他の人にも最高の人生を送るよう励ますことです。強い感情や情熱的な人間関係に圧倒されることがあるため、そこから少し離れることが役立ちます。しばらく日常を離れ、自分の中心に意識を向けるヨガリトリートは、思考をゆっくり整え、大きな決断についてより深く自己を見つめる助けになります。

こうしたリトリートは、あなたが神聖に大切にしている価値観と再びつながる空間も与えてくれます。一人で日記を書くときも、日の出のなかで心を開くポーズを練習するときも、あなたは本来の自分らしさ、想像力、他者と自分自身への深い思いやりを持って生きる意欲を新たにして帰るでしょう。

INTJ：森林浴 

INTJは、内側から意欲を見いだす、強い独立心を持つ革新的な人です。そのため、侮れない力を持っています。しかし、ときには行動にとらわれてしまうこともあります。あなたには、自然の中へ連れ出してくれる森林浴が向いています。木々を眺め、内なる感情に意識を向け、リラックスしましょう。やることリストを達成するのと同じくらい、休息の時間を取ることも大切です。そしてそれは、成功への道のりをより楽しめるものにしてくれます。

戦略から離れて静けさに身を置くことは直感に反するように思えるかもしれませんが、実際には明晰さを研ぎ澄ませます。森林浴は、心を自由にさまよわせる時間を与えてくれます。そうしたときにこそ、最も洗練された解決策や長期的なアイデアが静かに浮かび上がることが多いのです。勢いを失うのではなく、それを磨いているのです。

INTP：マルチセンサリー・ヨガ 

INTPは内面の世界で生きることに十分満足していますが、他者とのつながりの少なさが不利になることもあります。マルチセンサリー・ヨガのクラスに参加するのは、穏やかな空間で他者と交流しながら感覚を刺激できるため、あなたにぴったりの選択肢です。マルチセンサリー・ヨガは、音、視覚、香りを組み合わせて、より没入感のあるものにします。例えば、チベットのシンギングボウルが癒やしの音を奏でるなか、自然の中でヨガをするかもしれません。 

このような環境は、社会的なエネルギーを使い果たすことなく、あなたの好奇心を満たします。思考に深く没頭すると置き去りになりがちな、「今ここにいること」と身体感覚に意識を向けることへ、やさしく導いてくれるでしょう。

ESTP：コールドプランジ 

他者と一緒にいることでエネルギーが満たされるESTPのあなたは、スリルを求める人でもあります。じっとしている必要があるウェルネストレンドでは、あなたには冒険心が足りないかもしれません。そこで、コールドプランジを試してみましょう！ 華氏59度以下の冷水に体を浸すことには、注意力や気分に関わる神経伝達物質ノルエピネフリンを増加させるなど、さまざまな健康上のメリットがあります。そのため、求めている刺激を得ながら、より穏やかで幸せな気分になり、不安も軽減されるでしょう。

しかも、短時間で効果的で、人に話したくなる体験にもなります。まさにあなたらしいスタイルです。運動後に行う場合でも、朝のルーティンに取り入れる場合でも、体と大胆な個性の両方を活性化するインパクトの大きな習慣です。

ESTJ：スカイコロジー  

あなたは人生における優れた整理役の一人であるESTJで、物事を自分なりのやり方で進めるのが好きです。ただし、ときには頑固になることもあります。感情を隠すのではなく処理できるよう、もっと柔軟になり、自分の感情と深くつながる練習をするとよいでしょう。自然の中に出て空を見上げるだけの、とてもシンプルなウェルビーイングトレンドであるスカイコロジーを試してみてください。役に立つには簡単すぎるように思えるかもしれませんが、研究者によれば、マインドフルネスを促すとともに、ストレスの原因をより大きな視点から捉えられるようになります。

空を眺める時間はわずか数分でも、特にスケジュールが詰まっていたり、計画どおりに進まなかったりするときに、心の状態をリセットする助けになります。常に次のことに集中している人にとって、スカイコロジーは立ち止まり、呼吸し、大きな全体像を思い出す貴重な機会を与えてくれます。

ESFP：三段階呼吸法

ESFPは、家族や友人、大切なペット、そして愛するすべてのものに囲まれているとき、最も幸せを感じます。しかし、じっと座っているのは苦手で、退屈を嫌い、何としても避けようとします。あなたには、三段階呼吸法が、毎日に詰め込んださまざまな体験に振り回されているときの心を落ち着かせてくれるでしょう。

三段階呼吸法では、長く深い呼吸をし、その息が喉、胸、お腹を満たしていくとイメージします。息を吐くときは、お腹、胸、喉の順に呼吸の通り道をたどります。数分しかかかりませんが、すぐにより穏やかで地に足のついた感覚になるでしょう。

この素早く感覚に意識を向けるテクニックは、行動の場から大きく離れなくても、体とのつながりを保ち、今この瞬間に集中する助けになります。神経系をリセットしてくれるので、より穏やかで明晰な気持ちで、人生の冒険へ戻ることができます。

ESFJ：センスハッキング

ESFJは忠実で共感力があります。他人を大切にしますが、他人の人生や問題に少し関わりすぎたり、他人がどう思うかに依存しすぎたりすることもあります。自分自身に注意を向けることで、自分のニーズに意識を集中できます。そこで役立つのがセンスハッキングです。

これは、聞こえるもの、見えるもの、香り、味、触感に注意を向け、自分を落ち着かせ、中心に戻すための適切な感覚体験を作り出すことです。例えば、部屋を植物や写真で満たしたり、職場の騒音を減らして感覚過負荷を抑えたりします。 

センスハッキングは、あなたが安心してくつろげる、自分のニーズを最優先にできる聖域を作る力を与えてくれます。適切な環境があれば、他人の感情から離れ、自分自身のウェルビーイングに意識を向けることがより簡単になります。

ENFP：マインドフルな飲酒 

ENFPはカリスマ性のある社交的な人で、予定表はイベントでいっぱいです。人と交流していると、いつの間にかワインを片手にしていることもあるでしょう。マインドフルな飲酒とは、どれくらい、いつ、なぜ飲むのかをより意識する習慣です。ときどき少しほろ酔いになることは大したことではありませんが、無意識の習慣に陥るのではなく、自分の選択を意識することは健康的です。研究者によれば、睡眠の改善や不安の軽減といった健康的な結果につながることが多いとされています。 

楽しむことを断るのではなく、意図的な喜びを選ぶことです。マインドフルな飲酒なら、価値観、目標、エネルギーに沿った状態を保ちながら、社交生活を楽しめます。疲れ果てるのではなく、いきいきとしているための方法だと考えてみてください。

ENFJ：赤外線サウナブランケット 

ENFJは優れたコミュニケーターであり、リーダーです。職場や交友関係のイベントを企画する際に頼られる存在で、常に他人を励ましています。しかし、ときには自己犠牲的になりがちです。自分自身に休憩を与えましょう！ 携帯電話の電源を切り、赤外線サウナブランケットの下で横になってみてください。温かいハグに包まれているように感じるだけでなく、体のデトックスや血圧低下といった従来のサウナのメリットも得られます。

このように一人で過ごす時間を取ることは、感情的にも身体的にも自分を立て直し、エネルギーを使い果たさないために役立ちます。自分を深くいたわることで、あなたは導き、愛する人々にとって、さらに力強い存在になれるのです。

ENTP：マイクロワークアウト

あなたは好奇心旺盛で遊び心があるENTPで、最新の運動トレンドのような新しい挑戦に飛び込むのが大好きです。しかし、ときには意欲を維持するのに苦労します。あなたにとって、10分間のマイクロワークアウトは、より多く運動するための心臓に優しい答えになるかもしれません！ こうした運動は一日の中に簡単に組み込め、生活に大きな変化をもたらす小さなウェルネスやセルフケア活動を試す素晴らしい方法です。

さらに良いことに、マイクロワークアウトはルーティンがマンネリ化するのを防ぎます。毎日変化をつけられます。ある日はHIIT、次の日はヨガ、その翌日はダンスというように。退屈しない構造、プレッシャーのない進歩です。まさにあなたの好みどおりです。

ENTJ：ラッキング 

ENTJが努力と目標達成に惹かれることは、誰もが知っています。欠点は？ あまり重要ではない課題であっても、意志の力だけで乗り越えようとして、分析的になりすぎたり、執着しすぎたりすることです。休む時間を取らないあなたには、ラッキングが試す価値のあるウェルネストレンドです。デバイスは家に置き、重りを入れたリュックサックを背負って、屋外へパワーウォーキングに出かけましょう。座ることを強いるウェルネストレンドとは異なり、ラッキングなら新鮮な空気を吸いながら活動的でいられます。 

ラッキングは、あなたの効率性への愛にも応えます。運動、精神的な明晰さ、ストレス解消がすべて一つになるのです。あなたが求める前進する勢いを与えながら、次の大きなアイデアに必要な心の余白も作り出してくれます。

あなたはどのウェルネストレンドを試しますか？

以上が、Myers and Briggs性格タイプごとにおすすめするウェルネスのヒントと習慣のまとめです。これを覚えておいてください。どの性格タイプであっても、ウェルネスに万人向けの方法はありません。そして、だからこそ探求する楽しさがあります。一人の時間、社会的なつながり、運動、マインドフルネスのどれによって充電することを好むとしても、あなたにとって自然に感じられる形で、精神的・感情的・身体的なウェルビーイングを支えてくれるトレンドがきっとあります。あなたに合ったものが。 

さあ、探求し、試してみて、そして何より、自分が地に足をつけて生き生きと感じられるものに意識を向けましょう。私の場合は？ 正直少し疲れたので、赤外線サウナブランケットにくるまって、ただゆっくり過ごすことにします。