La ciencia que explica por qué los introvertidos necesitan tiempo para recargar energías

Si has explorado los 16 tipos de personalidad de Myers y Briggs, sabrás que la batería social de un introvertido puede agotarse bastante rápido. De hecho, a los introvertidos podemos encantarnos nuestros amigos, las reuniones e incluso alguna fiesta ocasional, pero necesitamos tiempo a solas, lejos de otras personas, después de socializar (mi escenario ideal incluye un buen libro, una película querida y varias porciones de pizza).

Pero ¿qué hace que los introvertidos sean así?

Hoy analizamos la ciencia que explica por qué los introvertidos necesitan este valioso tiempo a solas.

¿Qué significa realmente ser introvertido? 

Introversion y Extraversion son dimensiones de la personalidad que describen de dónde obtienes tu energía. En términos sencillos, los introvertidos obtienen su energía al pasar tiempo a solas, mientras que los extrovertidos se sienten reenergizados cuando pueden interactuar con otras personas.

Esto no significa que los introvertidos sean criaturas antisociales o que no les guste la gente; simplemente se agotan socialmente más rápido que un extrovertido. Palabras como «Introversion», «timidez» y «ansiedad social» suelen usarse indistintamente, pero tienen significados diferentes. Es posible ser un introvertido sumamente audaz y sociable, que sea el alma de la fiesta... durante un tiempo. Una vez que tu tanque de combustible está vacío, necesitarás volver a tu caparazón.

Por supuesto, no todos los introvertidos son iguales. Introversion constituye solo un rasgo del rompecabezas de tu personalidad y todos los tipos de personalidad existen en un espectro. Puedes encontrar introvertidos que necesitan mucho más tiempo a solas que otros, y también introvertidos que se sitúan en el medio de la dimensión Extraversion-Introversion (ambivertidos) y se sienten cómodos en los entornos sociales más intensos hasta que alcanzan su límite.

Por qué los introvertidos necesitan tiempo de descanso: lo que dice la investigación

Cualquier introvertido que haya estado atrapado en un evento social del que no podía escapar sabe lo estresante e incómodo que puede ser. La explicación de por qué los introvertidos se comportan de forma diferente a los extrovertidos en estas situaciones se debe a cómo está configurado el cerebro.

Las investigaciones muestran que el cerebro de los introvertidos responde más a la dopamina, el neurotransmisor que controla los centros de placer y recompensa del cerebro. Como resultado, los introvertidos necesitan menos dopamina que los extrovertidos para sentirse involucrados y motivados. Un exceso de dopamina puede hacer que se sientan sobreestimulados y agotados (como una resaca social), lo que les lleva a buscar tiempo lejos del ruido y las multitudes.

Otra pieza del rompecabezas tiene que ver con un neurotransmisor llamado acetilcolina. Este neurotransmisor es más activo en los introvertidos que en los extrovertidos. Al igual que la dopamina, la acetilcolina está relacionada con las sensaciones de placer. Pero, a diferencia de la dopamina, se activa cuando nos dirigimos hacia nuestro interior en lugar de hacia el exterior. Esto explica por qué los introvertidos prefieren entornos más tranquilos donde pueden leer, pensar y reflexionar.

Tres beneficios de pasar tiempo a solas siendo introvertido

Todos necesitamos tiempo a solas pero, como demuestra la ciencia, es especialmente importante que los introvertidos se aseguren de tener suficiente. Estos son tres beneficios que puedes disfrutar si te tomas tiempo para recargar energías.

1. Te asegura tener suficiente energía para superar el día.

Quizá el beneficio más evidente de pasar tiempo a solas siendo introvertido es que te permite reponer energía y tener el tan necesario tiempo de paz, tranquilidad y actividades placenteras después de un día ajetreado. Date permiso para desconectarte de las exigencias de tu vida diaria y considera este tiempo de descanso como la oportunidad perfecta para dedicarte al autocuidado.

2. Crea espacio para que florezca la creatividad.

Pasar tiempo a solas no tiene por qué ser tiempo perdido. Para la mayoría de los introvertidos, es la oportunidad perfecta para explorar ideas o actividades que les resulten gratificantes, como escribir, pintar o dibujar. También es una forma estupenda de poner en marcha proyectos creativos y terminarlos de verdad sin distracciones externas. Los investigadores han sugerido a menudo que el aburrimiento despierta la creatividad: cuando no tienes nada que hacer, tu cerebro se ve impulsado a buscar algo emocionante y, ¡voilà!, aparece una idea nueva. 

3. Puede ayudarte a sentirte más conectado contigo mismo y con los demás.

Irónicamente, elegir estar a solas puede ayudarte a sentirte más conectado con otras personas. Cuando los introvertidos están a solas con sus pensamientos, entra en juego la autorreflexión, y la capacidad de ser realmente honesto contigo mismo puede ayudarte a tomar mejores decisiones, tanto en el trabajo como en tu vida personal. ¿Cuáles son tus valores? ¿Qué te une a otras personas? Pasar tiempo a solas puede ayudarte a fortalecer positivamente tu autoconciencia, lo que te llevará a sentirte más centrado y a ser compasivo contigo mismo y con los demás.

Cómo hacerte un espacio durante el día siendo introvertido

¡Saber que necesitas tiempo a solas y conseguirlo realmente son dos cosas muy diferentes! Programar tiempo para ti puede ser especialmente complicado si eres un introvertido que tiene que compaginar un trabajo a tiempo completo, una familia u otros compromisos. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conservar la cordura cuando la vida se vuelva agitada:

• Busca refugio en la naturaleza. Algo tan sencillo como almorzar en el parque en vez de comer por estrés en tu escritorio puede ayudar a reequilibrar al introvertido sobreestimulado.

• Establece límites saludables. A veces, personas encantadoras con las mejores intenciones pueden ser agobiantes. Si tiendes a dejar que los demás te presionen para socializar cuando no puedes manejarlo, aprende a decir «no» y establece tus límites.

• Incorpora hábitos de autocuidado a tu rutina. Es importante que te cuides. Solo no dejes que lo que se supone que es un ritual relajante se convierta en otra tarea por no completar la cual te sentirás culpable. Ve paso a paso.
• Encuentra formas de expresar tus emociones. Cuando sientes que todo es demasiado, puede ser útil encontrar una forma de expresar tus pensamientos y emociones. No hay una manera correcta de hacerlo, así que haz lo que te parezca adecuado. Personalmente, disfruto haciendo listas de libros, películas y cosas favoritas que me reconfortan en general. Para ti, pueden ser otras actividades como pintar, cantar karaoke o hacer senderismo, por ejemplo.

En resumen

La ciencia demuestra que pasar tiempo a solas es fundamental para los introvertidos. Es su manera de restaurar sus niveles de energía y realizar actividades que les proporcionan placer. Desde escribir hasta explorar la naturaleza o simplemente tomarse una tarde libre, reservar un tiempo de tranquilidad para recargar energías no solo es beneficioso, sino también necesario para que tu cerebro siga funcionando como debe. Así que empieza poco a poco y encuentra lo que mejor te funcione. Después de todo, ¡el autocuidado es un viaje para toda la vida que debe disfrutarse!