La mejor manera de liberar la ira, según tu tipo de personalidad

Todos sentimos rabia de vez en cuando y, cuando aparece, puede ser intensa. La rabia activa el centro emocional del cerebro (la amígdala) mientras atenúa la región encargada del pensamiento racional (la corteza prefrontal). Esto significa que, cuando estás enfurecido, podrías actuar impulsivamente y decir o hacer cosas de las que luego te arrepientas.

Sí, ¡puede ser una mala combinación! 

Además de llevarte a tomar terribles decisiones en el calor del momento, la rabia puede ser especialmente dañina cuando permites que se quede. Al igual que el estrés, la rabia eleva tus niveles de cortisol. Esta respuesta química pone a tu cuerpo en alerta máxima, un estado que no es sostenible durante largos periodos de tiempo. De hecho, la rabia crónica puede provocar todo tipo de efectos negativos para la salud, como enfermedades cardíacas e hipertensión.

Entonces, ¿cuál es la solución? ¿Cómo liberamos nuestra ira de forma saludable sin que tenga consecuencias duraderas? Aunque hay muchas opciones posibles para liberar la rabia, las mejores dependerán de tu tipo de Enneagram.

Unos: descárgala en una clase de kickboxing 

Los Unos forman parte de la tríada instintiva del Enneagram. Te guía tu fuerte intuición, lo que hace que tengas reacciones instintivas ante emociones poderosas como la rabia. ¿Has oído la expresión «golpear una pared»? Eso es exactamente lo que te apetece hacer cuando te invade la furia.

La buena noticia para los Unos es que su necesidad de control es más fuerte que sus impulsos. Como resultado, rara vez arremetes contra los demás o pierdes los estribos. Sin embargo, ¡no reprimas tu rabia interior! Cuando la presión se acumule, libérala en una clase de kickboxing. El kickboxing es ideal para los Unos porque combina el movimiento físico —bueno para liberar tensión— con el entorno estructurado y controlado que anhelan los Unos. Deberías lograr mayor claridad sobre tus sentimientos en un espacio seguro. 

Dos: déjala fluir en el estudio de yoga

Los Dos suelen reprimir su rabia porque prefieren no admitir ante sí mismos que la sienten y no quieren incomodar a nadie. Los Dos quieren gustar y ser queridos, así que mostrar la emoción «fea» de la rabia no es algo con lo que se sientan cómodos. ¿El resultado? ¡Podrías convertirte en una bomba de relojería Tipo Dos a punto de explotar!

Cuando alguien te irrite hasta hacerte ver rojo, ve a una clase de yoga. La respiración profunda y los estiramientos del yoga te ayudarán a conectar con la tensión que sientes y a centrarte. Además, la atmósfera relajante te permitirá conectar con tus sentimientos sin juzgarte ni temer perder el afecto de alguien.

Tres: recórrela a zancadas 

Cuando las cosas van mal, los Tres intentan reprimir su furia porque no quieren que los demás los vean perder el control. Pero cuando estás enfurecido, no sientes que tengas las cosas bajo control. Ya existe una brecha entre quién eres realmente y la percepción que los demás tienen de ti. Si se añade la rabia a esa brecha, puede ser devastador para tu imagen personal.  

Para liberar tu ira, ponte las zapatillas de correr y sal a la carretera. Fíjate una meta alcanzable, como correr una determinada distancia en un plazo específico. Esto te dará algo en lo que concentrarte y te dará una sensación de «victoria» cuando la alcances. Solo evita salir a correr con otras personas. Se trata de recuperar el control, no de crear otro tipo de competición. 

Cuatros: arrójala como pintura sobre un lienzo 

Como uno de los tipos emocionales, los Cuatros  tienden a identificarse en exceso con sus sentimientos, incluida la rabia. Es un peso pesado de llevar, y puede resultar difícil desprenderse de esa poderosa energía. Pero debes dejarla ir; de lo contrario, podría consumirte en forma de melancolía, autocompasión o una ira aún más intensa que la que sentiste en primer lugar. 

La clave para los Cuatros es encontrar una vía creativa para expresar su rabia, como salpicar pintura sobre un lienzo. Esta actividad te permite conectar con tus emociones intensas y expresarlas de una manera catártica y productiva. Usa los colores que expresen lo que te está alterando y no te preocupes por el resultado final. Se trata de mostrar tu rabia de forma artística para poder comprenderla mejor y dejarla ir.

Cincos: escríbela sin parar en un diario de rabia 

Los Cincos afrontan las situaciones dolorosas pulsando el botón de «expulsar». Cuando te enfadas, tu primer instinto es aislarte del mundo para poder razonar tus sentimientos de forma racional. Aunque a veces esto puede ser saludable, en realidad solo estás posponiendo el problema y sin afrontar aquello que te molesta.

Escribir un diario de rabia puede ayudarte a procesar tus emociones de una forma más inmediata y eficaz. Cuando aparezca la rabia, toma papel y bolígrafo y escribe sin parar todo lo que te venga a la mente. La clave aquí no es censurarte, sino dejar que las palabras fluyan libremente. Cuando termines de desahogarte, tómate un tiempo para releer lo que escribiste y comprender mejor tus sentimientos.

Seis: excávala en el jardín 

La rabia es problemática para los Seis porque tienes el hábito de catastrofizar, y la rabia puede hacer que una mente ya de por sí ansiosa entre en una espiral incontrolable. De repente, un pequeño arrebato de ira porque tu jefe menospreció tu trabajo puede crecer hasta convertirse en pensamientos sobre que te despedirán, perderás tu casa y acabarás sin hogar (así es como suelen pensar los Seis).

Cuando sientes rabia, tu ira suele tener sus raíces en el miedo o la ansiedad. La atención plena puede ayudarte a centrarte y procesar tus sentimientos pero, en vez de quedarte quieto, lleva tu práctica de atención plena al exterior. Ponte manos a la obra en la tierra y arranca malas hierbas, o corta ramas muertas mientras procesas tu ira. El esfuerzo físico, combinado con los efectos calmantes de estar en la naturaleza, puede silenciar esos pensamientos negativos que te acosan. 

Sietes: háblala (idealmente con un Cuatro) 

Ubicados en la tríada mental, los Sietes están acostumbrados a usar la lógica y el pensamiento para afrontar situaciones estresantes. Prefieres racionalizar tus sentimientos o, aún mejor, distraerte con experiencias emocionantes para no tener que lidiar con toda  esa... uf, tristeza.

Una de las mejores maneras de procesar la ira es hablar de ella con un amigo o familiar de confianza. Los Sietes pueden beneficiarse de hablar con alguien que comprenda y valide sus sentimientos, que pueda ofrecer una perspectiva diferente y que, algo crucial, pueda iniciar la conversación cuando el Siete no encuentre palabras. Los Cuatros son capaces de conectar con sus propias emociones de una manera que a los Sietes puede resultarles reveladora, así que, si tienes uno en tu lista de contactos, llámalo.

Ochos: destrúyela rompiendo algo

Cuando algo enfada a un Ocho, la respuesta será inmediata. Incluso entre los tres tipos instintivos, que son todos propensos a la ira, los Ochos destacan por su temperamento rápido. No temes tu ira; de hecho, la aceptas y la utilizas como fuente de poder.

Sin embargo, los Ochos expresan su rabia hacia fuera, y esto puede causar problemas si la descargas sobre el objetivo equivocado. En lugar de lanzarte a la ira y dejar que te consuma, ve a una sala de rabia, donde puedes liberar tus sentimientos de forma segura rompiendo objetos frágiles como televisores viejos y cristalería. Esto puede proporcionar una sensación de catarsis y control, permitiéndote dejar ir la ira y seguir adelante de una manera saludable.

Nueves: grítala con una canción de rabia 

Al igual que los Ochos, los Nueves pertenecen a la tríada instintiva y con frecuencia luchan con la ira. A diferencia de los Ochos, tienden a negar su ira porque no quieren perturbar la paz ni molestar a nadie. Sin embargo, la rabia tiene que ir a alguna parte. La mayoría de las veces aparecerá como comportamiento pasivo-agresivo, lo que puede ser difícil para los Nueves porque se centran en evitar los conflictos y mantener la armonía.

En lugar de reprimir tu ira, intenta conectar con ella poniendo una canción de rabia. La música tiene una manera poderosa de ayudarte a conectar de forma segura con tus sentimientos, así que busca una canción que conecte con tu rabia y libérala gritando la letra. De ese modo, no explotarás de repente días después.