Así es realmente la sensibilidad para un INFJ

Las personalidades INFJ suelen ser vistas como esos tipos tranquilos y sensibles que se alteran con facilidad y parecen tomarse todo de forma personal. ¿Por qué? ¿De verdad son tan frágiles o la sociedad las ha malinterpretado? Quizá la verdadera pregunta sea qué entendemos por «sensible». Para muchas personas, esa palabra evoca imágenes negativas de personas débiles, tímidas y lloronas que simplemente necesitan endurecerse. Y eso no describe en absoluto a los INFJ. 

Los INFJ son los más raros de todos los tipos de personalidad, así que es fácil entender por qué a otros tipos les resulta difícil comprenderlos. Y aunque los INFJ suelen ser personas altamente sensibles, las razones detrás de sus sensibilidades son mucho más profundas que una falta de fortaleza.

Entonces, ¿cómo es realmente la sensibilidad para un INFJ? ¿Qué pueden hacer para ayudarse a sí mismos? ¿Y qué pueden hacer sus seres queridos para ayudar a estas personas amables a ser felices y prosperar? Veámoslo.

¿Qué es la sensibilidad?

Elaine Aron es una psicóloga que acuñó el término «persona altamente sensible» (PAS) y resume la alta sensibilidad con el acrónimo DOES: profundidad de procesamiento, sobreestimulación, reactividad emocional/empatía y sensibilidad a las sutilezas. Esta descripción nos permite entender por qué los INFJ son tan sensibles.

Profundidad de procesamiento. Las personas sensibles tienden a procesar la información más profundamente. Todo el mundo absorbe información del mundo que le rodea, tanto de forma consciente como inconsciente, pero los cerebros de las personas sensibles comparan esa información con lo que ya saben y la organizan en patrones que revelan significados más profundos. Esto requiere mucho tiempo tranquilo y reflexivo.

Sobreestimulación. Las personas sensibles, como los INFJ, absorben más información que los demás y son más conscientes de las emociones, por lo que tienden a experimentar sobrecarga de información más rápidamente. Se estresan cuando están expuestas a demasiada información, incluidos el ruido, las multitudes, las luces brillantes y los sentimientos y estados de ánimo de otras personas.

Reactividad emocional/empatía. Los INFJ sensibles reaccionan con mayor intensidad tanto a las experiencias positivas como a las negativas. Los estudios han demostrado que esta reacción se manifiesta en áreas del cerebro asociadas con experimentar emociones intensas, así como en las implicadas en el pensamiento y la percepción. Otros investigadores descubrieron que los cerebros de las personas altamente sensibles mostraban una mayor capacidad de respuesta ante los sentimientos de los demás, de modo que sienten lo que sienten otras personas como si lo estuvieran experimentando ellas mismas, lo que crea individuos sumamente empáticos.

Sensibilidad a las sutilezas. Las personas altamente sensibles son más conscientes de las sutilezas y los pequeños cambios de su entorno, como la temperatura, el estado de ánimo o el lenguaje corporal de alguien, de los que esa persona quizá ni siquiera sea consciente.

¿Cómo se manifiesta la sensibilidad en un INFJ? 

Los INFJ pueden encontrar la vida cotidiana bastante estresante, ya que les cuesta desenvolverse en una sociedad extravertida y mayoritariamente poco sensible que no los comprende. Estas son solo ocho de las formas en que los INFJ reaccionan a un mundo que a menudo los sobreestimula.

1. Los INFJ se sienten abrumados fácilmente por las luces brillantes, los olores fuertes, las telas ásperas o los ruidos intensos. No se trata simplemente de una reacción exagerada. Para ellos, es como si el volumen estuviera siempre demasiado alto, lo que a veces les hace llorar o evitar a la gente.
2. Necesitan dormir mucho, tener tiempo para sí mismos y descansar para recargar las pilas. Pasar tiempo con otras personas, especialmente en grupos grandes y en entornos ruidosos, sin descansos, resulta muy agotador, y pueden llegar a cansarse tanto que no tengan energía para salir en absoluto.
3. Los INFJ se alteran, se angustian y se estresan fácilmente cuando tienen demasiado que hacer en poco tiempo, cuando no se les da tiempo para reflexionar sobre los problemas o cuando alguien los está observando. Necesitan retirarse a un lugar donde tengan privacidad y alivio de la sobreestimulación, para dar a sus cerebros la oportunidad de procesar la información que han absorbido.
4. A este tipo de personalidad no le gustan las películas o programas de televisión violentos, y cualquier tipo de crueldad hacia los animales les afecta mucho. Decirle a un INFJ «solo es una película» no ayudará. Sienten las emociones de los personajes y los animales en la televisión como si las estuvieran experimentando ellos mismos.
5. La sensibilidad de los INFJ implica que sienten una profunda apreciación por la belleza y las artes. La música, el arte, el teatro, los libros, las películas, la comida o las flores pueden conmoverlos hasta las lágrimas.
6. Los INFJ son muy conscientes de los estados de ánimo y sentimientos de los demás, y pueden sentirlos ellos mismos, lo que los lleva al agotamiento. Como se sienten tan incomprendidos, los INFJ no suelen compartir sus sentimientos profundos con los demás.
7. Los INFJ pueden tener muchas ganas de complacer porque sienten las emociones de los demás con tanta intensidad y quieren que sean felices. Sin embargo, pueden asumir fácilmente demasiada responsabilidad por personas que deberían valerse por sí mismas.
8. Los INFJ son conscientes de que son diferentes de otros tipos, lo que puede hacerles sentir que son raros o que hay algo malo en ellos. Cuando las personas los critican y juzgan por ser diferentes o demasiado sensibles, pueden desarrollar una baja autoestima, lo que hace que se retraigan aún más.

El famoso portazo INFJ

Los INFJ son almas sensibles que se sienten abrumadas con facilidad, pero tienen sus límites. Si se sienten estresados por su entorno o por las personas que lo integran, tenderán a llorar o a quedarse muy callados y querer estar solos. Algunos INFJ se mostrarán fríos, sarcásticos y muy directos, o hablarán con alguien solo a un nivel muy superficial. Pero cuando los has llevado demasiado lejos, aprovechándote de su naturaleza generosa demasiadas veces o presionándolos para que hagan cosas que no quieren hacer, recurrirán al portazo INFJ.

El portazo INFJ ocurre cuando un INFJ te elimina permanentemente de su vida. Puede parecer drástico, pero normalmente es el resultado de meses o años en los que alguien ha herido al INFJ y este ha intentado reparar la relación hasta quedarse sin fuerzas y agotado. Los INFJ tienden a estar presentes para los demás, preocupándose por sus sentimientos, perdonando sus defectos, ofreciendo un hombro sobre el que llorar y entregándose a los demás. Como Introverts sensibles, por desgracia los INFJ suelen atraer a personas tóxicas, narcisistas o emocionalmente necesitadas porque quieren ayudarlas, y algunas de ellas reciben sin dar mucho a cambio. Pero los INFJ necesitan amabilidad, armonía y apoyo mutuo en sus relaciones, y no permitirán que se los dé por sentados para siempre.

Es posible que los INFJ no te digan que te han dado un portazo, sino que simplemente cesen toda comunicación o se cierren emocionalmente. Algunas personas pueden suponer que el INFJ se sentirá mal por el portazo y volverá, pero no es así. Para ellos, es la gota que colma el vaso y, cuando cierran esa puerta, sienten alivio de que la lucha y el dolor hayan desaparecido por fin.

Cómo pueden ayudarse los INFJ

Ser un INFJ no siempre es fácil, pero es importante que este tipo de personalidad tan considerado se cuide a sí mismo además de cuidar a los demás. Aquí tienes algunos consejos para cuidar de tu yo sensible.

Valora tu sensibilidad. Es fácil ver la sensibilidad como una cualidad negativa, pero ser sensible tiene muchas ventajas. Las personas altamente sensibles son individuos compasivos, considerados y creativos que pueden utilizar su percepción para ayudar a los demás.

Evita los entornos estresantes. Aprende a decir no a las invitaciones a parques temáticos, centros comerciales, restaurantes ruidosos o cualquier situación que pudiera abrumarte. Este tipo de actividades pueden ser divertidas para otros tipos, pero te sentirás mejor haciendo cosas más adecuadas para tu personalidad, como dar un paseo por la naturaleza, leer o mantener una conversación profunda con un amigo.

Sé creativo. Los INFJ necesitan una vía de expresión creativa para toda la información, energía y emoción que absorben. Sus mentes están siempre ocupadas procesando y clasificando, y expresar todas esas ideas de manera artística puede resultar un gran alivio, ya sea dibujando, escribiendo, esculpiendo o cocinando. La creatividad también es una excelente forma de fortalecer tu autoestima. A medida que aprendes y te desarrollas, puedes sentir orgullo por el trabajo que has realizado y por la belleza que has aportado al mundo.

Cuídate. La última persona en la que suelen pensar los INFJ es en sí mismos, pero debes recordar que necesitas y mereces amor y compasión tanto como cualquier otra persona. Cuídate durmiendo lo suficiente, tomando descansos, pasando tiempo tranquilo a solas para recargarte y haciendo las cosas que disfrutas.

Cómo ayudar a tu INFJ sensible

¿Tienes a un ser querido INFJ en tu vida? Cualquier persona que conozca y se preocupe por un INFJ puede sentirse impotente cuando se trata de apoyar y cuidar a su ser querido sensible. Pero hay muchas cosas que otros tipos pueden hacer para ayudar a los INFJ.

1. Acepta a los INFJ. Recuerda que ser sensible es un rasgo que forma parte de su personalidad, no un trastorno ni un problema que haya que solucionar. La sensibilidad no se trata solo de emociones. Es la manera en que las personas absorben la información sensorial de su entorno. Acéptalos tal como son.
2. Evita las etiquetas. Que los INFJ sean personas tranquilas y sensibles no significa que sean tímidos, tengan ansiedad social o sean inseguros. Muchos INFJ son personas fuertes y seguras de sí mismas que simplemente prefieren las actividades solitarias a los eventos grupales.
3. Evita los estereotipos. Normalmente se espera que los hombres de todo tipo sean duros, rudos y que amen los deportes de equipo, pero no obligues a tu INFJ hombre a encajar en ese molde. Es más probable que los hombres sensibles y compasivos prefieran deportes individuales como correr o jugar al golf, y actividades como cocinar y cultivar un jardín. También se sentirán mejor consigo mismos si evitas los estereotipos de género.
4. No juzgues. Evita decir cosas como «¡No te tomes todo tan personalmente!», «¡No seas sensible!» o «¡Relájate!». Son afirmaciones críticas que pretenden que el INFJ cambie quién es. Cuanto más los presiones para que se comporten como tú, peor se sentirán consigo mismos.
5. No te lo tomes personalmente. Los INFJ necesitan mucho tiempo para sí mismos y disfrutan realizando actividades solitarias como leer y escribir, así que no te lo tomes personalmente si quieren estar solos. Los INFJ valoran mucho sus relaciones cercanas, así que dales espacio para recargarse y volverán para brindarte toda su atención.
6. Escucha. Los INFJ suelen ser personas reservadas que solo se abren con quienes aman y en quienes confían. Cuando compartan sus sentimientos, asegúrate de escuchar, empatizar y demostrar que te importan y que respetas sus emociones.

En resumen

Como Introverts sensibles, los INFJ son personas tranquilas y reflexivas, centradas en su mundo interno de pensamientos e ideas. Están constantemente absorbiendo y procesando información, por lo que necesitan pasar mucho tiempo reflexionando profundamente sobre patrones, significados y cómo encajan las cosas entre sí. 

Pero cuando se sienten abrumados por el ruido, las multitudes o las necesidades y emociones de otras personas, pueden estresarse, alterarse y necesitar retirarse o incluso recurrir al portazo INFJ. 

Este tipo de personalidad tiene muchas ventajas, entre ellas la compasión, la empatía, la creatividad y la amabilidad; así que trata a tu INFJ, y anímalo a tratarse a sí mismo, con el amor y el respeto que merece.