Ejercicios de EQ para parejas: cómo desarrollar la EQ en tu relación

¿Sabías que las parejas con altos niveles de inteligencia emocional (EQ) tienen una probabilidad estadísticamente mayor de estar satisfechas con sus relaciones que aquellas que no la tienen? Más aún, otras investigaciones muestran que las personas con EQ baja tienen menos probabilidades de encontrar un amor duradero.

Está claro que desarrollar la EQ aporta mucho, tanto para la calidad de nuestras relaciones como para su duración. 

¿No sabes por dónde empezar? Te ayudamos. Sigue leyendo para descubrir qué es la EQ, cómo se comportan las parejas con EQ alta en sus relaciones y qué ejercicios pueden hacer tú y tu pareja para mejorar juntos su EQ. 

EQ: lo esencial 

Cuando hablamos de EQ, no nos referimos a una sola puntuación. Abarca cinco competencias diferentes que evalúan varios aspectos de nuestras capacidades emocionales. Estas competencias incluyen qué tan bien podemos gestionar nuestras propias emociones, comprender los sentimientos de los demás y mucho más.

A continuación tienes un breve resumen de cada competencia. Si tienes curiosidad por conocer tu puntuación de EQ, puedes hacer la prueba de EQ rápida y gratuita de Truity. 

• Autoconciencia: Se trata de conocernos mejor: comprender nuestras emociones, fortalezas, debilidades, valores y motivaciones. Cuando tenemos una buena autoconciencia, podemos navegar nuestro mundo interior con claridad.
• Conciencia de los demás: Esta habilidad implica percibir los sentimientos y pensamientos de los demás, incluso cuando no los expresan explícitamente, mediante la lectura de señales no verbales como el lenguaje corporal, el tono de voz y las expresiones faciales.
• Control emocional: Se trata de ser capaz de gestionar sentimientos angustiantes y volver a un estado mental más positivo.
• Empatía: La empatía es la habilidad de comprender cómo se siente otra persona sin juzgar sus experiencias emocionales. 
• Bienestar: Se trata de nuestra salud psicológica y felicidad en general. Un fuerte sentido de bienestar significa tener una visión positiva de la vida, practicar el autocuidado y vivir de acuerdo con nuestros valores. 

Es importante destacar que la EQ no es una medida estática. Es una habilidad que puede aprenderse y mejorarse con el tiempo. Así que, si tú o tu pareja tienen dificultades en alguna de estas áreas de la EQ, ¡no te preocupes! Al adquirir mayor autoconciencia y utilizar los ejercicios que aparecen más adelante en este artículo, pueden mejorar su EQ y, a su vez, la calidad de su relación.  

Cómo una EQ alta mejora las relaciones 

Hasta ahora, hemos analizado la EQ de forma algo abstracta. Ahora exploraremos cómo una EQ alta mejora realmente las relaciones románticas. 

Límites saludables: Construir una relación sana en la que ambas personas se sientan realizadas requiere esfuerzo. La inteligencia emocional desempeña un papel importante aquí, pues implica autoconciencia, autogestión y conciencia social. Cuando una persona comprende sus propios sentimientos y puede expresarlos, se fortalece la conexión. 

Resolución de conflictos: Las parejas emocionalmente inteligentes gestionan los conflictos de manera saludable. No dejan que sus emociones las dominen ni reaccionan de forma exagerada. En cambio, equilibran el pensamiento racional con sus sentimientos, asegurando que los conflictos se fundamenten en el amor, el respeto y la comprensión.

Comunicación y conexión: Las parejas con inteligencia emocional reconocen y responden fácilmente a las muestras de búsqueda de atención, afecto o aceptación de la otra persona. Se esfuerzan sinceramente por conectar, lo que hace que la relación se sienta más satisfactoria y segura.

Celebrarse mutuamente: Las personas emocionalmente inteligentes se interesan por el desarrollo personal. Saben en qué quieren mejorar en sus vidas y aprenderán las habilidades necesarias para lograrlo. Por eso, son las mayores partidarias de su pareja. No se sentirán amenazadas por los cambios positivos que esta busca. En cambio, impulsarán el crecimiento de su pareja.

Ejercicios de EQ para parejas 

Hay cientos de ejercicios que ayudan a las parejas a mejorar juntas su EQ. Estos son algunos de nuestros favoritos. 

#1: Crea un mapa del amor 

Puede sonar cursi, pero crear un mapa del amor es una excelente manera de comprenderte a ti y a tu pareja, acercarse más y divertirse juntos. A pesar del nombre, un mapa del amor no es un diagrama físico; es una serie de preguntas que les ayudan a comprender mejor el «mapa» de la vida de su pareja. 

No es necesario ceñirse a una lista fija de preguntas. Pueden ser creativos y elaborar las suyas propias o inspirarse en recursos como las 36 preguntas del New York Times para enamorarse. 

Una vez que tengan sus preguntas, tú y tu pareja las responderán sobre sí mismos y sobre la otra persona. Después, ambos crearán una lista de preguntas complementarias sobre cosas que no saben de su pareja, pero les gustaría saber. 

Luego compararán sus respuestas. Es importante que eviten juzgar a su pareja o a sí mismos por equivocarse o por no saber algo. Este ejercicio consiste en descubrir y restablecer la conexión, no en buscar culpables. 

#2: Usa una fórmula respaldada por la ciencia para los desacuerdos 

Los desacuerdos son una parte inevitable de estar en una relación. Pero solo porque tú y tu pareja no coincidan en algo, no significa que su diálogo deba volverse rencoroso o desagradable. Aquí tienes un esquema que puedes utilizar para que las discusiones sean productivas: 

1. Para empezar, comiencen con un acuerdo: encuentren algún punto en común para establecer un punto de partida positivo. 
2. Pídele amablemente a la otra persona que comparta su punto de vista. Resiste la necesidad de intervenir de inmediato y ponerte a la defensiva. En lugar de eso, tómate el tiempo para escuchar de verdad y comprender de dónde viene.
3. Una vez que le hayas dado la oportunidad de expresarse, será tu turno de explicar tu punto de vista. Comparte tus pensamientos, sentimientos y las razones de tu perspectiva, con apertura, honestidad y calma.
4. A continuación, encuentren un compromiso razonable basándose en lo que ambos han aprendido sobre los puntos de vista de la otra persona. 
5. Después de la conversación, hablen con su pareja sobre cómo se siente respecto a la decisión que ambos han elegido. 

Con este enfoque, descubrirán que tener conversaciones difíciles puede acercarlos en lugar de alejarlos. Al intentar sinceramente comprender las perspectivas de la otra persona y comprometerse a reparar la relación, tú y tu pareja aprenderán más el uno del otro y profundizarán su vínculo romántico.   

#3: Prueben una reflexión sobre pruebas de personalidad

Otra excelente manera de mejorar tanto la autoconciencia como la conciencia de los demás es adentrarse en el mundo de las pruebas de personalidad. Pruebas como la prueba de personalidad de 16 tipos, la prueba de inteligencia emocional y la prueba de los 7 estilos de amor pueden ayudarles a comprenderse a ustedes mismos y a su pareja. 

El ejercicio comienza con que tú y tu pareja completen las pruebas que hayan elegido. Una vez que tengan sus respuestas, hablen sobre ellas con su pareja y compartan con qué están de acuerdo y con qué no. Luego, pídele a tu pareja que comparta sus opiniones sobre tus resultados, y viceversa. 

Al aprender más sobre las preferencias, fortalezas y debilidades de cada uno, mejorarán su capacidad para hacer que su pareja se sienta vista, escuchada y comprendida, al mismo tiempo que honran sus propias necesidades. Y esa es la receta para una relación feliz.